Izmēram ir nozīme. Pētījumi liecina, ka cilvēki pastāvīgi ēd vairāk pārtikas, ja viņiem tiek piedāvātas lielākas porcijas. Tāpēc porciju kontrole ir svarīga, kad jūs mēģināt zaudēt svaru un nezaudēt to. Porcija ir ēdiena daudzums, ko ievietojat savā šķīvī, savukārt porcija ir precīzs ēdiena daudzums.
Kāpēc ir svarīgi kontrolēt porciju lielumu?
Kāpēc ir svarīga porciju kontrole? Porciju kontrole ir svarīga, jo tā ļauj jums precīzi noteikt, cik daudz kaloriju, iespējams, patērē. Tādā veidā jūs ēdat to, kas nepieciešams jūsu ķermenim, tā vietā, lai bezrūpīgi nodarbotos ar sevi.
Kāpēc porciju lielumam ir nozīme?
Porcijas lielums nav skaidrs. Pētījumi atkārtoti apstiprina, ka lielākas ēdiena porcijas ne tikai nodrošina vairāk kaloriju, bet arī rada divus citus efektus. Tie mudina cilvēkus ēst vairāk un nenovērtēt, cik daudz viņi ēd.
Kādas ir 5 porciju kontroles metodes?
Šeit ir 10 vienkārši veidi, kā saglabāt veselīgas porcijas:
- Nomēriet precīzi. …
- Uzziniet, kā aprēķināt porciju lielumu. …
- Izmantojiet porciju kontroles traukus. …
- Pasniedziet savas porcijas atsevišķi. …
- 5. Izveidojiet paši savus vienas porcijas iepakojumus. …
- Pirms kafijas pievienojiet pienu. …
- Uzmanīgi izmēriet eļļu. …
- Pārvaldiet porcijas, ēdot ārpus mājas.
Kādi ir pareizie porciju izmēri?
Porcijas un porciju lielums: cik daudz man vajadzētu ēst?
- Dārzeņi - 2 līdz 3 tases.
- Augļi - 1½ līdz 2 tases.
- Graudi - 5–8 unces.
- Piena produkti - 3 glāzes (beztauku vai zemu tauku saturu)
- Proteīna pārtika - 5 līdz 6½ unces.
- Eļļas - 5 līdz 7 tējkarotes.
