10 populārākie treniņi krūtīm mājās
- Standarta atspiešanās. Tas ir vecs, bet labs. …
- Nedaudz vieglāk atspiešanās. Neaizmirstiet, pietupieni būs konsekventa tēma šajā gabalā, taču ticiet mums, tas ir tā vērts. …
- Atteikt atspiešanos. …
- Pliometriskie atspiešanās. …
- Plaši atspiešanās. …
- Dimanta atspiešanās. …
- Atspiešanās jauktā secībā. …
- Vienas kājas atspiešanās.
Kāds vingrinājums iedarbojas uz krūšu muskuļiem?
Pushups ir visredzamākā izvēle, jo tiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums un tos var izdarīt jebkur. Papildus krūšu muskuļiem, atspiešanās nodarbojas ar ķermeņa augšdaļu, tāpēc tos ir vērts pievienot jūsu rutīnai, īpaši, ja vingrojat galvenokārt ķermeņa apakšdaļā (domājiet par skrejceliņu).
Kā veidot krūškurvja muskuļus bez svariem?
5 vingrinājumi lielākām krūtīm - bez aprīkojuma
- ATSIJUMI. Atspiešanās ir lielisks ķermeņa svara vingrinājums, kas skar jūsu krūtis un rokas. …
- ATTIECĪT ATSIJĒMUS. Atspiešanās atspiešanās ir grūtāka pamata atspiešanās versija. …
- DIAMOND ATZIENI. …
- ATTURĒTIES AUGŠU. …
- PLAŠI ATSIZEJUMI.
Kādi ir 3 krūšu kurvja vingrinājumi?
Izmēģiniet šos trīs lieliskos vingrinājumus krūtīm iesācējiem
- Hanteles spiešana. Kad esat izvēlējies svaru komplektu, kuru varat ērti pacelt, apgulieties uz līdzena sola, katrā rokā turot hanteli. …
- Tauriņu mašīna. …
- Pushups.
Kā es varu ātri izveidot savu pecs?
Citi krūškurvja vingrinājumi, kurus jums vajadzētu apsvērt pievienot savai treniņu rutīnai, ir šādi: Plana hanteles lidojums, spiešana uz stenda, hanteles presēšana slīpumā, sēdus krūškurvja presēšana un mašīnas nolaišanas prese. Katrs no šiem vingrinājumiem nostrādās jūsu krūšu muskuļus un sniegs ātru izskatu.
