Kas izraisa gurnu sasprindzinājumu? Lielākajai daļai cilvēku lielākais sasprindzinājuma cēlonis ir tas, ko mēs darām visas dienas garumā: pārāk ilga sēdēšana ir galvenais vaininieks gurnu saliecēju sasprindzināšanā. Kad jūs visu dienu sēžat pie rakstāmgalda, jo īpaši cilpas saīsinās, padarot saliecējus saspringtus. Daži sportisti arī ir vairāk pakļauti sasprindzinājumam.
Kā jūs atbrīvojat saspringtos gurnu saliecējus?
Varat veikt šo stiepšanos katru dienu, lai palīdzētu atbrīvot gūžas saliecēju
- Nometieties ceļos uz labā ceļgala.
- Novietojiet kreiso kāju uz grīdas ar kreiso ceļgalu 90 grādu leņķī.
- Pavirziet gurnus uz priekšu. …
- Turiet pozīciju 30 sekundes.
- Atkārtojiet 2 līdz 5 reizes ar katru kāju, katru reizi cenšoties palielināt stiepšanos.
Kādas problēmas var izraisīt saspringti gurnu saliecēji?
Stingri gurnu saliecēji apgrūtina staigāšanu, saliekšanos un stāvēšanu. Tās var izraisīt arī muguras sāpes un muskuļu spazmas muguras lejasdaļā, gurnos un augšstilbos. Ļoti cieši gurnu saliecēji var saplīst, kad vingrojat vai veicat pēkšņas kustības.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai gurnu saliecēji atslābst?
Atkarībā no traumas smaguma, var paiet 1–6 nedēļas, lai izārstētu gūžas locītavas saliekuma traumu. Nelieliem ievainojumiem parasti nepieciešams 1–3 nedēļu atveseļošanās laiks, savukārt smagākiem muskuļu plīsumiem var būt nepieciešamas 4–6 nedēļas vai ilgāk. Neārstēti smagi ievainojumi var aizņemt vēl ilgāku laiku vai izraisīt hroniskas sāpes.
Kā zināt, vai gūžas saliecējs ir saspringts?
Aizturietceli nekustīgi un atslābiniet otru kāju. Palūdziet draugam paskatīties un pārbaudiet, vai varat nolaist augšstilbu, līdz tas ir paralēli zemei. Ja nevarat nolaist augšstilbu paralēli zemei, tad gūžas saliecēji ir sasprindzināti.
