Labāka kalcija izvēle "Lielākā daļa cilvēku var iegūt pietiekamu kalciju ar uzturu, ja viņi pieliek pūles." Sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem vajadzētu patērēt 1000 miligramus kalcija dienā, un mērķis sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ir 1200 miligrami dienā. Labi uztura kalcija avoti ir: mandeles.
Cik bieži jālieto kalcijs?
Kalcija piedevas var palīdzēt aizpildīt plaisu starp to, cik daudz kalcija jūs saņemat uzturā un cik daudz jums nepieciešams dienā. Atcerieties, ka lielākajai daļai pieaugušo ieteicamais daudzums ir 1000 mg dienā un palielinās līdz 1, 200 mg dienā sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, un vīriešiem, kas vecāki par 70 gadiem..
Vai kalcija lietošana ikdienā ir kaitīga?
Lielākajai daļai cilvēku kalcija tablešu lietošana katru dienu kaulu veselībai ir droša. Taču ir daži apstākļi, kuru dēļ ikdienas kalcija piedevas var būt nepiemērotas vai pat palielināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Cik reizes nedēļā man jālieto kalcijs?
Sāciet ar nelielu devu, piemēram, 200–300 miligramiem katru dienu nedēļas garumā, un pakāpeniski palieliniet to. Kalcijs var padarīt noteiktas zāles mazāk efektīvas, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat recepšu medikamentus osteoporozes vai Pedžeta slimības, krampju vai vairogdziedzera darbības traucējumu ārstēšanai vai antibiotikas.
Vai ir slikti katru vakaru lietot kalciju?
Lai maksimāli palielinātu kalcija uzsūkšanos, vienlaikus lietojiet ne vairāk kā 500 mg. Jūs varat lietot vienu 500 mg papildinājumuno rīta un vēl vienu vakarā. Ja lietojat uztura bagātinātāju, kas satur arī D vitamīnu, tas palīdzēs jūsu organismam efektīvāk absorbēt kalciju.
