2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Muskuļu masa ir blīvāka par tauku masu, un jūs neapšaubāmi pieņemsit svaru no muskuļu masas pieauguma. Lai gan jūsu drēbes var šķist brīvākas, skalas var norādīt pretējo. Šī ir uzvara! Jūs strādājat ar visaptverošu programmu, kas ietver gan spēku, gan sagatavošanu, un tagad jūs gūstat atlīdzību.
Kā kultūristi pieņemas svarā?
Astoņi padomi, kas palīdzēs veidot muskuļu masu
- Ēdiet brokastis, lai palīdzētu veidot muskuļu masu. …
- Ēd ik pēc trim stundām. …
- Ēdiet proteīnu katrā ēdienreizē, lai palielinātu muskuļu masu. …
- Katrā ēdienreizē ēdiet augļus un dārzeņus. …
- Ēdiet ogļhidrātus tikai pēc treniņa. …
- Ēdiet veselīgus taukus. …
- Dzeriet ūdeni, lai palīdzētu veidot muskuļu masu. …
- Ēdiet pilnvērtīgu pārtiku 90% laika.
Vai tas ir normāli, ka, veidojot muskuļus, palielinās tauku daudzums?
Svara pieaugums pret
Tradicionālais muskuļu pieaugums tiek panākts pieņemot svaru. Jā, jūs varat iegūt nedaudz muskuļu, vienlaikus zaudējot taukus, taču šis process ir diezgan lēns un nav tik efektīvs kā muskuļu veidošana patiesas masas laikā. Ja vēlaties iegūt nopietnu muskuļu masu, tas prasa svara pieaugumu.
Vai ir pareizi kļūt resnam, veicot masu?
Šeit ir svarīgi saprast: Ir pilnīgi normāli palielināt ķermeņa tauku daudzumu lielapjoma laikā. Tomēr jūs vēlaties pārliecināties, ka šajā laikā jūs nesaņemat vairāk par 1% ķermeņa tauku mēnesījūsu lielākā daļa.
Kāpēc es kļūstu resns, pildot masu?
Dažādā mērā ķermeņa taukiem ir tendence uzkrāties masas palielināšanas laikā pārmērīga kaloriju patēriņa dēļ (1). Griešana jeb tauku zaudēšanas fāze attiecas uz pakāpenisku kaloriju patēriņa samazināšanos un aerobikas treniņu palielināšanu, lai samazinātu lieko ķermeņa tauku daudzumu no masas palielināšanas fāzes, ļaujot uzlabot muskuļu definīciju (2).
Ieteicams:
Vai snaudas liek jums pieņemties svarā?
Ir taisnība, ja kāds būtu devies ātrā pastaigā, nevis, teiksim, pēcpusdienas snaudā, viņš pastaigas laikā būtu patērējis vairāk enerģijas. Tomēr pati gulēšana nav svara pieauguma cēlonis. Vai snaudas ir piemērotas svara zaudēšanai? Vai gulēšana var palīdzēt zaudēt svaru?
Vai lektīni liks jums pieņemties svarā?
Saskaņā ar Dr. Gundri teikto, lektīni ir toksīni, ko augi ražo, lai izdzīvotu, un tos nevajadzētu ēst daudzo to izraisīto komplikāciju dēļ, tostarp iekaisumu, zarnu bojājumus, un svara pieaugumu. Kāpēc lektīni izraisa svara pieaugumu?
Vai kvetiapīns liek jums pieņemties svarā?
Secinājumi: Ilgstoša ārstēšana ar kvetiapīna monoterapiju ir saistīta ar mērenu svara pieaugumu. Lielākā daļa svara pieauguma notiek pirmajās 12 ārstēšanas nedēļās, un tam nav skaidras attiecības starp devu. Vai kvetiapīns 25 mg liek jums pieņemties svarā?
Vai šerbets liks pieņemties svarā?
Cilvēkiem, kuri vēlas samazināt tauku daudzumu un baudīt kaut ko saldu, šerbets nekaitēs jūsu veselībai, ja to bauda ar mēru. Pārmērīgs patēriņš var radīt problēmas, piemēram, kā svara pieaugums un paaugstinātu cukura diabēta risku. Vai šerbets nobaro vairāk nekā saldējums?
Vai proteīna kokteiļi liks man pieņemties svarā?
Bet neatkarīgi no tā, vai tas nāk no sūkalu pulvera kokteiļiem vai no veseliem pārtikas produktiem, proteīnu patēriņš viens neliks jums pieņemties vai zaudēt svaru. Vienīgais, kas nosaka, vai pievienosi savam ķermenim svaru – muskuļu vai tauku veidā – ir ikdienas kaloriju uzņemšana.
