Muskuļu masa ir blīvāka par tauku masu, un jūs neapšaubāmi pieņemsit svaru no muskuļu masas pieauguma. Lai gan jūsu drēbes var šķist brīvākas, skalas var norādīt pretējo. Šī ir uzvara! Jūs strādājat ar visaptverošu programmu, kas ietver gan spēku, gan sagatavošanu, un tagad jūs gūstat atlīdzību.
Kā kultūristi pieņemas svarā?
Astoņi padomi, kas palīdzēs veidot muskuļu masu
- Ēdiet brokastis, lai palīdzētu veidot muskuļu masu. …
- Ēd ik pēc trim stundām. …
- Ēdiet proteīnu katrā ēdienreizē, lai palielinātu muskuļu masu. …
- Katrā ēdienreizē ēdiet augļus un dārzeņus. …
- Ēdiet ogļhidrātus tikai pēc treniņa. …
- Ēdiet veselīgus taukus. …
- Dzeriet ūdeni, lai palīdzētu veidot muskuļu masu. …
- Ēdiet pilnvērtīgu pārtiku 90% laika.
Vai tas ir normāli, ka, veidojot muskuļus, palielinās tauku daudzums?
Svara pieaugums pret
Tradicionālais muskuļu pieaugums tiek panākts pieņemot svaru. Jā, jūs varat iegūt nedaudz muskuļu, vienlaikus zaudējot taukus, taču šis process ir diezgan lēns un nav tik efektīvs kā muskuļu veidošana patiesas masas laikā. Ja vēlaties iegūt nopietnu muskuļu masu, tas prasa svara pieaugumu.
Vai ir pareizi kļūt resnam, veicot masu?
Šeit ir svarīgi saprast: Ir pilnīgi normāli palielināt ķermeņa tauku daudzumu lielapjoma laikā. Tomēr jūs vēlaties pārliecināties, ka šajā laikā jūs nesaņemat vairāk par 1% ķermeņa tauku mēnesījūsu lielākā daļa.
Kāpēc es kļūstu resns, pildot masu?
Dažādā mērā ķermeņa taukiem ir tendence uzkrāties masas palielināšanas laikā pārmērīga kaloriju patēriņa dēļ (1). Griešana jeb tauku zaudēšanas fāze attiecas uz pakāpenisku kaloriju patēriņa samazināšanos un aerobikas treniņu palielināšanu, lai samazinātu lieko ķermeņa tauku daudzumu no masas palielināšanas fāzes, ļaujot uzlabot muskuļu definīciju (2).
