Šeit ir daži vienkārši ieteikumi:
- Vingrojiet lielāko daļu nedēļas dienu. Vingrošana ir visefektīvākais veids, kā pazemināt asinsspiedienu. …
- Izmantojiet diētu ar zemu nātrija saturu. Pārāk daudz nātrija (vai sāls) izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. …
- Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz ne vairāk kā 1–2 dzērieniem dienā. …
- Padariet stresa mazināšanu par prioritāti.
Kā šobrīd varu pazemināt asinsspiedienu?
Šeit ir 10 dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, lai pazeminātu asinsspiedienu un to noturētu
- Nometiet liekos kilogramus un vērojiet savu vidukļa līniju. …
- Regulāri vingro. …
- Ēdiet veselīgu uzturu. …
- Samaziniet nātrija daudzumu savā uzturā. …
- Ierobežojiet izdzertā alkohola daudzumu. …
- Atmest smēķēšanu. …
- Samaziniet kofeīna patēriņu. …
- Samaziniet savu stresu.
Kā es varu pazemināt asinsspiedienu minūtēs?
Ja jūsu asinsspiediens ir paaugstināts un vēlaties redzēt tūlītējas izmaiņas, atgulieties un dziļi ieelpojiet. Tādā veidā jūs dažu minūšu laikā pazemināsiet asinsspiedienu, palīdzot palēnināt sirdsdarbības ātrumu un pazemināt asinsspiedienu. Kad jūtat stresu, izdalās hormoni, kas sašaurina jūsu asinsvadus.
Kā es varu nekavējoties pazemināt asinsspiedienu mājās?
Veselīgs dzīvesveids var izvairīties, aizkavēt vai samazināt nepieciešamību pēc asinsspiediena medikamentiem.
Kāliju bagāti pārtikas produkti ietver:
- Augļi, piemēram, banāni, melones, avokado un aprikozes.
- Zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti un lapu kāposti.
- Dārzeņi, piemēram, kartupeļi un saldie kartupeļi.
- Tuncis un lasis.
- Pupiņas.
- Rieksti un sēklas.
Ko es varu ēst, lai nekavējoties pazeminātu asinsspiedienu?
Piecpadsmit pārtikas produkti, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu
- Ogas. Share on Pinterest Mellenes un zemenes satur antocianīnus, kas var palīdzēt samazināt cilvēka asinsspiedienu. …
- Banāni. …
- Bietes. …
- Tumšā šokolāde. …
- Kivi. …
- Arbūzs. …
- Auzas. …
- Lapu zaļie dārzeņi.
