Atspiešanās rokturi zināmā mērā pievieno nelielu kustību diapazonu katram atspiešanās atkārtojumam, attālinot jūs no zemes par dažām collām. Tas nozīmē, ka katra atkārtojuma apakšdaļā varat izstiept krūtis.
Vai man izmantot push up rokturus?
Regulāra atspiešanās stieņu izmantošana palīdz palielināt plaukstu locītavu spēku un roku satvērienu. Jums būs pat vieglāk veikt atspiešanos ar dūri. Jums ir tendence sadedzināt vairāk kompāniju, veicot atspiešanos uz šiem stieņiem, salīdzinot ar parastajiem atspiešanās vingrinājumiem, jo jūsu ķermenis ir paaugstināts.
Kāda jēga no stieņiem?
Atspiešanās stieņi ļaus nolaisties tuvāk grīdai, kas palielinās jūsu muskuļu slodzi, veicot katru atkārtojumu. Šo stieņu izmantošana palīdzēs attīstīt ķermeņa augšdaļas muskuļus, piemēram, rokas, plecus un krūtis!
Kādi muskuļi strādā piespiedu rokturiem?
Standarta atspiešanās laikā tiek mērķēti uz šādiem muskuļiem:
- krūšu muskuļi vai krūšu muskuļi.
- pleci vai deltveida muskuļi.
- roku aizmugure vai tricepss.
- vēders.
- “spārnu” muskuļi tieši zem paduses, ko sauc par serratus anterior.
Vai atspiešanās tiešām veido muskuļus?
Tradicionālie atspiešanās ir noderīgi ķermeņa augšdaļas stiprināšanai. Viņi strādā ar tricepsu, krūšu muskuļus un plecus. Veicot pareizu formu, tie var arī stiprināt muguras lejasdaļu un serdi, iesaistot (ievelkot) vēdera muskuļus. Atspiešanās ir ātrs un efektīvs vingrinājums spēka palielināšanai.
