Bicepss un tricepss veido lielāko daļu jūsu roku muskulatūras. bicepss atrodas augšdelma priekšpusē un nodrošina roku saliekšanu, savukārt tricepss atrodas augšdelma aizmugurē un ir atbildīgs par rokas pagarināšanu. Bicepss un tricepss ir viegli mērķēti, veicot dažādus vingrinājumus.
Vai bicepss un tricepss ir labi vingrināties kopā?
Ir labi strādāt tricepsu un bicepsu vienā dienā. Gan bicepss, gan tricepss atrodas augšdelmā, lai gan tie atrodas dažādās vietās. Tā kā tie pieder pie dažādām muskuļu grupām: viena aizmugurējā un viena priekšējā, varat veikt bicepsa un tricepsa treniņus tajā pašā dienā.
Kā sauc kopā bicepsus un tricepsus?
Muskuļus, kas saraujas, izraisot locītavas iztaisnošanu, sauc par ekstensoru. … Piemēram, bicepsa un tricepsa muskuļi strādā kopā, ļaujot jums saliekt un iztaisnot elkoni. Kad vēlaties saliekt elkoni, jūsu bicepss saraujas (attēls zemāk), un tajā pašā laikā tricepss atslābinās.
Vai labāk strādāt ar tricepsu vai bicepsu?
Ja jūsu mērķis ir hipertrofija vai roku muskuļu palielināšana, ņemiet padomu no Carneiro, kurš saka, ka jūsu spēka treniņu rutīnā noteikti jāiekļauj viena vai vairākas noteiktas tricep un bicep dienas. "Koncentrēšanās uz tricepsu ir jābūt prioritātei, jo muskuļi ir divas trešdaļas no rokas," viņš skaidro.
Kādi vingrinājumi strādā jūsu bicepsam un tricepsam?
Veidojot spēkus, varat veikt divus līdz trīs katra vingrinājuma komplektus
- Koncentrācijas čokurošanās. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Kabeļa čokurošanās. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Stienes čokurošanās. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Chinup. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Trīsstūra atspiešanās. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Trīsgalvas atsitiens. Kopīgot vietnē Pinterest. …
- Dips. …
- Pieskaitāmās izmaksas.
