Panikas lēkme ir intensīvs baiļu vilnis, ko raksturo negaidāmība un novājinošā, imobilizējošā intensitāte. Jūsu sirds sitas, jūs nevarat elpot, un jums var šķist, ka mirstat vai kļūstat traki. Panikas lēkmes bieži uznāk negaidīti, bez jebkāda brīdinājuma un dažreiz bez skaidra izraisītāja.
Kā ir trauksmes lēkmes sajūta?
Jums var būt draudoša posta sajūta, elpas trūkums, sāpes krūtīs vai ātra, plandoša vai pukstoša sirds (sirdsklauves). Šīs panikas lēkmes var izraisīt bažas par to atkārtošanos vai izvairīšanos no situācijām, kurās tās ir bijušas.
Kāda ir atšķirība starp panikas lēkmi un trauksmes lēkmi?
Panikas un trauksmes lēkmju atšķiršana
Panikas lēkmes parasti notiek bez izraisītāja. Trauksme ir reakcija uz uztvertu stresa faktoru vai draudiem. Panikas lēkmes simptomi ir intensīvi un traucējoši. Tie bieži ir saistīti ar “nerealitātes” un atslāņošanās sajūtu.
Kā zināt, vai pārdzīvo panikas lēkmi?
Kādas ir panikas lēkmes pazīmes?
- kāda sajūta ir neregulāra vai strauja sirdsdarbība (sirdsklauves)
- neregulāra vai strauja sirdsdarbība (sirdsklauves)
- svīšana.
- trīc.
- elpas trūkums (hiperventilācija)
- aizrīšanās sajūta.
- slikta dūša.
- reibonis.
Kam paredzēts noteikums 3 3 3satraukums?
Ja jūtat, ka uznāk trauksme, ieturiet pauzi. Paskatieties sev visapkārt. Koncentrējieties uz savu redzi un fiziskajiem objektiem, kas jūs ieskauj. Pēc tam nosauciet trīs lietas, ko varat redzēt savā vidē.
