Facts Supplement Facts uz kalcija piedevām ir noderīga, lai noteiktu, cik daudz kalcija ir vienā porcijā. Piemēram, kalcija karbonāts ir 40% elementārā kalcija, tātad 1250 miligrami (mg) kalcija karbonāta satur 500 mg elementārā kalcija.
Vai kalcija karbonāts ir labs kalcija avots?
Kalcijs uztura bagātinātājos ir atrodams kombinācijā ar citu vielu, parasti karbonātu vai citrātu. Katram no tiem ir priekšrocības un trūkumi. Kalcija karbonāta piedevas mēdz būt vislabākās vērtības, jo tās satur vislielāko elementārā kalcija daudzumu (apmēram 40% no svara).
Vai ir droši lietot kalcija karbonātu katru dienu?
Visām sievietēm un vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem, ieteicamā dienas deva ir 1500 mg dienā, lai gan šajā vecuma grupā ir nepieciešami turpmāki pētījumi. Šķiet, ka kalcija uzņemšana līdz kopējai uzņemšanai 2000 mg dienā ir droša lielākajai daļai cilvēku.
Kā es varu iegūt 1000 mg kalcija dienā?
Šeit ir 15 pārtikas produkti, kas ir bagāti ar kalciju, no kuriem daudzi nav piena produkti
- Sēklas. Sēklas ir mazas uztura spēkstacijas. …
- Siers. Lielākā daļa sieru ir lieliski kalcija avoti. …
- Jogurts. Jogurts ir lielisks kalcija avots. …
- Sardīnes un konservēts lasis. …
- Pupiņas un lēcas. …
- Mandeles. …
- Sūkalu proteīns. …
- Daži lapu zaļumi.
Kas ir labākais veidskalciju lietot osteoporozes gadījumā?
Divi visbiežāk lietotie kalcija produkti ir kalcija karbonāts un kalcija citrāts. Kalcija karbonāta piedevas labāk šķīst skābā vidē, tāpēc tās jālieto ēdienreizes laikā. Kalcija citrāta piedevas var lietot jebkurā laikā, jo to izšķīdināšanai nav nepieciešama skābe.
