Ceļmalas muskuļi ir četrinieku pretējie muskuļi; tie atrodas augšstilba aizmugurē. Ir dabiski, ka kvadracikli kājas priekšpusē ir stiprāki par paceles cīpslām. Paceles cīpslu stiprumam jābūt no 50 līdz 80 procentiem no četrcīņas stiprības, un 70 ir optimālais mērķis.
Kāpēc kvadracikli ir stiprāki par paceles cīpslām?
Kvadracikli un šķiņķi kopā palīdz pagriezt apakšstilbu. Kvadracikli ir lielāka muskuļu grupa nekā paceles cīpslas, tāpēc ir normāli, ja tie ir nedaudz spēcīgāki.
Vai man koncentrēties uz paceles cīpslām vai četrstūri?
Līdzsvars kopumā izpaužas kā jūsu aizmugurējās ķēdes izveidošana, saka Rubins. “Koncentrējieties gan uz paceles cīpslām, gan sēžamvietām, lai līdzsvarotu visu četrstūra aktivizēšanu.”
Vai paceles cīpslas padara jūs stiprāku?
Jūsu paceles stīgas nav jūsu kāju spēcīgākie muskuļi, taču tiem ir liela nozīme jūsu kustībā. Tā rezultātā paceles cīpslas savainojumi visas sezonas garumā ir atstājuši malā vairāk nekā vienu profesionālu sportistu.
Vai paceles cīpslas un kvadracikli atšķiras?
Nu, paceles cīpsla patiesībā nav viena virkne. Tā ir trīs muskuļu grupa augšstilba aizmugurē, kas stiepjas no iegurņa līdz apakšstilba kauliem, piestiprinoties kaula sānos. Četrgalvas kauls ir četru muskuļu grupa augšstilba priekšpusē, kas stiepjas no iegurņa līdz ceļgala kauliem.
