2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Ceļmalas muskuļi ir četrinieku pretējie muskuļi; tie atrodas augšstilba aizmugurē. Ir dabiski, ka kvadracikli kājas priekšpusē ir stiprāki par paceles cīpslām. Paceles cīpslu stiprumam jābūt no 50 līdz 80 procentiem no četrcīņas stiprības, un 70 ir optimālais mērķis.
Kāpēc kvadracikli ir stiprāki par paceles cīpslām?
Kvadracikli un šķiņķi kopā palīdz pagriezt apakšstilbu. Kvadracikli ir lielāka muskuļu grupa nekā paceles cīpslas, tāpēc ir normāli, ja tie ir nedaudz spēcīgāki.
Vai man koncentrēties uz paceles cīpslām vai četrstūri?
Līdzsvars kopumā izpaužas kā jūsu aizmugurējās ķēdes izveidošana, saka Rubins. “Koncentrējieties gan uz paceles cīpslām, gan sēžamvietām, lai līdzsvarotu visu četrstūra aktivizēšanu.”
Vai paceles cīpslas padara jūs stiprāku?
Jūsu paceles stīgas nav jūsu kāju spēcīgākie muskuļi, taču tiem ir liela nozīme jūsu kustībā. Tā rezultātā paceles cīpslas savainojumi visas sezonas garumā ir atstājuši malā vairāk nekā vienu profesionālu sportistu.
Vai paceles cīpslas un kvadracikli atšķiras?
Nu, paceles cīpsla patiesībā nav viena virkne. Tā ir trīs muskuļu grupa augšstilba aizmugurē, kas stiepjas no iegurņa līdz apakšstilba kauliem, piestiprinoties kaula sānos. Četrgalvas kauls ir četru muskuļu grupa augšstilba priekšpusē, kas stiepjas no iegurņa līdz ceļgala kauliem.
Ieteicams:
Vai šimpanzes ir stiprākas par cilvēku?
Šimpanzēm ir spēcīgāki muskuļi nekā mums, taču tās nav ne tuvu tik spēcīgas, kā daudzi cilvēki domā. … Šis rezultāts labi saskan ar dažiem veiktajiem testiem, kas liecina, ka, runājot par vilkšanu un lēkšanu, šimpanzes ir apmēram 1,5 reizes stiprākas nekā cilvēki attiecībā pret ķermeņa masu.
Kā dziedēt pārstieptus paceles cīpslas?
Lai paātrinātu dzīšanu, varat: Atpūtiniet kāju. … Ledus kāju, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. … Saspiediet kāju. … Paceliet kāju uz spilvena, kad sēdat vai guļat. Lietojiet pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus. … Praktējiet stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, ja ārsts/fizioterapeits tos iesaka.
Vai paceles cīpslas izraisa muguras sāpes?
Stingri paceles muskuļi bieži izraisa sāpes muguras lejasdaļā. Paceles muskuļi iet caur katra augšstilba aizmuguri no gūžas uz leju līdz ceļa aizmugurei. Sekojošie izstiepumi var pakāpeniski pagarināt un samazināt cīpslas muskuļu sasprindzinājumu un, savukārt, samazināt spriedzi muguras lejasdaļā.
Vai paceles cīpslas raustās ātri vai lēni?
5 Herkules cīpslas trenēšanas padomi paceles cīpslas pārsvarā ātri raustās, kas nozīmē, ka nav jēgas tos trenēt ar lielu atkārtojumu skaitu. Jums ir jātrenējas ar lielu pretestību, pretējā gadījumā jūs neradīsit pietiekamu spriedzi, lai izraisītu hipertrofiju vai spēka reakciju.
Vai mans paceles cīpslas cīpsls ir atveseļojies?
Parasti daļējas asaras sadzīst 4–8 nedēļu laikā, savukārt pilnīga asarošana aizņem apmēram 3 mēnešus. Jums vajadzētu sākt justies labāk, regulāri veicot fizisko terapiju un daudz atpūšoties. Lai izvairītos no atkārtotām traumām, ievērojiet ārsta norādījumus.
