2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Stingri paceles muskuļi bieži izraisa sāpes muguras lejasdaļā. Paceles muskuļi iet caur katra augšstilba aizmuguri no gūžas uz leju līdz ceļa aizmugurei. Sekojošie izstiepumi var pakāpeniski pagarināt un samazināt cīpslas muskuļu sasprindzinājumu un, savukārt, samazināt spriedzi muguras lejasdaļā.
Kāpēc saspringtas paceles cīpslas izraisa sāpes muguras lejasdaļā?
Kad paceles cīpslas ir cieši saspringtas, tie velk sēžas bumbuļus, ko sauc arī par "sēdošajiem kauliem", kas ievelk iegurni retroversijā, noliecot to atpakaļ un saliecot muguras lejasdaļa uz priekšu. Tas negatīvi ietekmē mugurkaula izlīdzināšanu. Jo stingrākas ir paceles cīpslas, jo vairāk tās vilks.
Vai paceles cīpslu stiprināšana palīdzēs sāpēm muguras lejasdaļā?
Paceles cīpslas vingrinājumi palīdz gan novērst, gan mazināt muguras sāpes, jo muskuļi savienojas ar kauliem. Paceles muskuļi stiepjas no augšstilbu aizmugures līdz iegurnim.
Vai slikta paceles cīpslas elastība var izraisīt muguras sāpes?
Slikta paceles stīgu elastība ir Saistīta ar muguras sāpēm. Aizsargājiet savu muguru, apgūstot drošu paceles stīgu stiepšanu. Drošas paceles stiepes sniedz iespēju dziļi izstiepties, neradot pārmērīgu slodzi muguras lejasdaļai.
Kādas sāpes var izraisīt saspringtas paceles cīpslas?
Stingri paceles cīpslas var izraisīt gurnu un iegurņa griešanos atpakaļ, saplacinot muguras lejasdaļu un izraisot muguras sāpes, ceļgalssāpes vai pēdu sāpes. Saspringtas paceles cīpslas var izraisīt arī stājas problēmas un citas muguras problēmas, piemēram, krustu krustu locītavas sāpes, jo tie mēdz izvilkt iegurni no parastā stāvokļa.
Ieteicams:
Vai kvadracikli vai paceles cīpslas ir stiprākas?
Ceļmalas muskuļi ir četrinieku pretējie muskuļi; tie atrodas augšstilba aizmugurē. Ir dabiski, ka kvadracikli kājas priekšpusē ir stiprāki par paceles cīpslām. Paceles cīpslu stiprumam jābūt no 50 līdz 80 procentiem no četrcīņas stiprības, un 70 ir optimālais mērķis.
Kā dziedēt pārstieptus paceles cīpslas?
Lai paātrinātu dzīšanu, varat: Atpūtiniet kāju. … Ledus kāju, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. … Saspiediet kāju. … Paceliet kāju uz spilvena, kad sēdat vai guļat. Lietojiet pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus. … Praktējiet stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, ja ārsts/fizioterapeits tos iesaka.
Vai paceles cīpslas raustās ātri vai lēni?
5 Herkules cīpslas trenēšanas padomi paceles cīpslas pārsvarā ātri raustās, kas nozīmē, ka nav jēgas tos trenēt ar lielu atkārtojumu skaitu. Jums ir jātrenējas ar lielu pretestību, pretējā gadījumā jūs neradīsit pietiekamu spriedzi, lai izraisītu hipertrofiju vai spēka reakciju.
Vai mans paceles cīpslas cīpsls ir atveseļojies?
Parasti daļējas asaras sadzīst 4–8 nedēļu laikā, savukārt pilnīga asarošana aizņem apmēram 3 mēnešus. Jums vajadzētu sākt justies labāk, regulāri veicot fizisko terapiju un daudz atpūšoties. Lai izvairītos no atkārtotām traumām, ievērojiet ārsta norādījumus.
Vai vēders izraisa muguras sāpes?
Jūsu fiziskais stāvoklis var izraisīt muguras sāpes. Ja jums ir liekais svars, īpaši, ja jums ir vēders, jūsu mugurkauls tiek noslogots. Katra mārciņa priekšā rada 10 mārciņas slodzi mugurai. Ja neesat formā, hronisku muguras sāpju iespējamība ir lielāka.
