2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
5 Herkules cīpslas trenēšanas padomi paceles cīpslas pārsvarā ātri raustās, kas nozīmē, ka nav jēgas tos trenēt ar lielu atkārtojumu skaitu. Jums ir jātrenējas ar lielu pretestību, pretējā gadījumā jūs neradīsit pietiekamu spriedzi, lai izraisītu hipertrofiju vai spēka reakciju.
Vai kājas raustas ātri vai lēni?
3. piemērs. Kāju muskuļi:
Vastu sānu muskulis (lielākā jūsu četrgalvu daļa) ir apmēram 69% ātri raustošu šķiedru un aptuveni 32% lēnas raustīšanās šķiedras. Vēlreiz tas nozīmē, ka, mēģinot veidot šo muskuļu, jūs vēlaties ātru un niknu vingrinājumu.
Vai četrinieki raustās ātri vai lēni?
Attiecībā uz kvadraciklu šķiedru tipa sastāvu tas ievērojami atšķiras atkarībā no galvas. VMO dominē nedaudz lēnas raustīšanās, vastus lateralis ir aptuveni 57% ātras raustīšanās, un rectus femoris, augšstilbu centrs burtiski un metaforiski, ir 65% ātras raustīšanās. spēkstacija.
Vai dominē paceles cīpslas ātri raustīšanās?
paceles cīpslas dominē ātri raustīties personas.
Kādi muskuļi ātri saraujas?
IIa tips ir pirmais ātras muskuļu raustīšanās veids. (Ņemiet vērā, ka I tipa muskuļi raustās lēni. Vairāk parka vēlāk). Tos sauc par oksidatīvi-glikolītiskajiem muskuļiem, jo tie enerģijas iegūšanai var izmantot skābekli un glikozi.
Ieteicams:
Vai riolīts atdziest ātri vai lēni?
Biezā granīta lava, kas veido riolītu bieži ātri atdziest, kamēr lavas iekšpusē joprojām ir iesprostoti gāzes kabatas. Kas ir riolīta dzesēšanas ātrums? Izspiedošs. Riolīts Porfīrs. Sastāvs: Felsic. Tekstūra: porfīrīta. Dzesēšanas ātrums:
Vai kvadracikli vai paceles cīpslas ir stiprākas?
Ceļmalas muskuļi ir četrinieku pretējie muskuļi; tie atrodas augšstilba aizmugurē. Ir dabiski, ka kvadracikli kājas priekšpusē ir stiprāki par paceles cīpslām. Paceles cīpslu stiprumam jābūt no 50 līdz 80 procentiem no četrcīņas stiprības, un 70 ir optimālais mērķis.
Kā dziedēt pārstieptus paceles cīpslas?
Lai paātrinātu dzīšanu, varat: Atpūtiniet kāju. … Ledus kāju, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. … Saspiediet kāju. … Paceliet kāju uz spilvena, kad sēdat vai guļat. Lietojiet pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus. … Praktējiet stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, ja ārsts/fizioterapeits tos iesaka.
Vai paceles cīpslas izraisa muguras sāpes?
Stingri paceles muskuļi bieži izraisa sāpes muguras lejasdaļā. Paceles muskuļi iet caur katra augšstilba aizmuguri no gūžas uz leju līdz ceļa aizmugurei. Sekojošie izstiepumi var pakāpeniski pagarināt un samazināt cīpslas muskuļu sasprindzinājumu un, savukārt, samazināt spriedzi muguras lejasdaļā.
Vai mans paceles cīpslas cīpsls ir atveseļojies?
Parasti daļējas asaras sadzīst 4–8 nedēļu laikā, savukārt pilnīga asarošana aizņem apmēram 3 mēnešus. Jums vajadzētu sākt justies labāk, regulāri veicot fizisko terapiju un daudz atpūšoties. Lai izvairītos no atkārtotām traumām, ievērojiet ārsta norādījumus.
