Muskuļi palīdz uzturēt augstāku kaloriju sadedzināšanas ātrumu (vielmaiņu). Tātad, zaudējot svaru, jūsu vielmaiņa pasliktinās, liekot jums sadedzināt mazāk kaloriju nekā pie lielāka svara. … Kad sadedzinātās kalorijas ir vienādas ar patērētajām kalorijām, jūs sasniedzat plato.
Kā pārvarēt svara zaudēšanas plato?
Šeit ir 14 padomi, kā pārtraukt svara zaudēšanas plato
- Samaziniet ogļhidrātu patēriņu. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir ārkārtīgi efektīvas svara zaudēšanai. …
- Palieliniet vingrinājumu biežumu vai intensitāti. …
- Izsekojiet visam, ko ēdat. …
- Netaupiet uz olb altumvielām. …
- Pārvaldiet stresu. …
- Izmēģiniet periodisko badošanos. …
- Izvairieties no alkohola. …
- Ēdiet vairāk šķiedrvielu.
Vai svara zaudēšanas plato pazudīs pats no sevis?
Vai svara zaudēšanas plato pazudīs pats no sevis
Ja jūs nemainīsit, plato nepazudīs. Vienīgā reize, kad plato pazudīs pats, ir ja to izraisa iesācēju ieguvumi. … Pēc šī sākotnējā straujā svara zaudēšanas jūsu ķermenis tajā iedzīvosies, un jums vajadzētu sākt redzēt lēnāku progresu.
Cik ilgi ilgst svara zaudēšanas plato?
Plato var ilgt no astoņām līdz divpadsmit nedēļām, taču tas atšķiras arī atkarībā no indivīda. Pēc tam mums ir daudz vieglāk atsākt svara zaudēšanas periodu.
Kāpēc mans svars ir iestrēdzis un nēsamazinās?
Ja vairākas nedēļas esat iestrēdzis plato, tas parasti norāda, ka patērētās kalorijas (ko jūs ēdat) ir vienādas ar kaloriju izlaidi (tas, ko jūs sadedzinat, veicot fiziskās aktivitātes). Vienīgais veids, kā izlauzties cauri svara zaudēšanas plato, ir turpināt samazināt kaloriju uzņemšanu un/vai sadedzināt vairāk kaloriju, veicot vingrinājumus.
