10 padomi, kā tupēt ar gariem augšstilba kauliem
- Izmantojiet platu pietupienu. Skatiet šo ziņu Instagram. …
- Piestrādājiet pie gurnu mobilitātes. …
- Pietupieni, izmantojot zemu stieņa pozīciju. …
- Valkājiet pietupienus apavus ar papēžiem. …
- Novietojiet savu rumpi horizontālāk pret grīdu. …
- Piestrādājiet pie potītes mobilitātes. …
- Izveidojiet spēcīgus gurnu un muguras pagarinātājus. …
- Ierobežojiet savu pietupienu biežumu.
Vai augšstilba kaula garums ietekmē tupus?
Pietupienu mehāniku var lielā mērā ietekmēt augšstilba kaula (augšstilba kaula) garums [1, 3, 4]. Pacēlāji ar garu augšstilba kaula garumu salīdzinājumā ar īsākiem stilba kaula (stilba kaula) garumiem, protams, piedzīvos lielāku noliekšanos uz priekšu, dziļāk pietupienā, salīdzinot ar cēlājiem ar proporcionālu augšstilba kaula garumu [1, 3].
Kā es varu noteikt, vai man ir gari augšstilba kauli?
Labākais veids, kā noteikt, vai jūsu problēma ir garie augšstilba kauli (kā arī īss rumpis), ir atrast krēslu, solu vai ķeblīti, kas, apsēžoties uz tā, jūsu augšstilbi ir ideāli paralēli grīdai. Ja tie nav paralēli (tas nozīmē, ka gurni ir augstāki VAI zemāki par ceļiem), šis tests nebūs pārliecinošs.
Vai garas kājas ir labākas pietupieniem?
Tupoties ar garām kājām var būt ļoti grūti. Jūsu augšstilbu garums ietekmē ķermeņa novietojumu, padarot sitienu pilnā dziļumā grūtāku nekā sportistiem ar īsām kājām. Taču ar dažiem vienkāršiem pielāgojumiem mēs bieži varam ātri uzlabotpozicionēšana labākai pietupienu mehānikai.
Cik garš ir augšstilba kauls?
Garie kauli ir tikai viens no pieciem cilvēka organismā sastopamajiem kaulu veidiem! Mums ir arī īsi, sezamveida, plakani un neregulāri kauli. Vidējā augšstilba kaula garums ir apmēram ceturtā daļa no cilvēka auguma. Pieņemsim, ka jums ir aptuveni 5'6 collas: tas nozīmē, ka katrs jūsu augšstilba kauls ir aptuveni 17 collas garš!
