Ir pieci risinājumi, kā nostiprināt noliekšanos uz priekšu, kad tupus., (3) palielināt četrkāršu spēku, (4) palielināt muguras augšdaļas spēku un (5) izstiept gurnus.
Kāpēc es nevaru pietupties, nenoliecoties uz priekšu?
Ir izplatīta tendence noliekties uz priekšu, mēģinot tupēt dziļāk, taču uz priekšu vērsts pietupiens var liecināt par vāju sēžamvietu un/vai saspringtiem gūžas saliecējiem. … Ja muguras augšdaļa nav pietiekami spēcīga, lai atbalstītu pietupienu, forma cietīs. Gurnu saliekuma trūkums parasti rodas ilgstošas sēdēšanas dēļ.
Vai tupējot vajadzētu noliekties uz priekšu?
Tomēr pārāk liela noliekšanās uz priekšu nekad nav laba ideja, kad tupus. Vienkāršākais veids, kā novērst šo problēmu, ir turēt muguras augšdaļu saspringtu un krūtis izspiestu visa vingrinājuma laikā.
Vai pārāk liela noliekšanās uz priekšu neļaus pietupieniem muskuļiem strādāt?
Atbilde ir tāda, ka sliece uz priekšu rada pārmērīgu slodzi muguras lejasdaļai. Šis celms tiek pastiprināts, ja izmantojat slodzi, un tas var izraisīt mugurkaula ievainojumus. Turklāt noliekšanās uz priekšu samazina arī četrgalvu muskuļu iesaistīšanos, kam vajadzētu būt vienam no galvenajiem pietupienā izmantotajiem muskuļiem.
Kāpēc mans ķermenis noliecas uz priekšu?
Šī pozīcija parasti liecina, ka jums ir saspringtas krūtis un vāja muguras augšdaļa. … Laika gaitāšāda veida poza var veicināt noapaļotas muguras augšdaļas veidošanos, kas var izraisīt plecu un muguras augšdaļas stīvumu. Noliecoties pie datora, galvai var būt tendence noliekties uz priekšu, kas var izraisīt sliktu stāju.
