Kad jūs vingrojat un jūsu muskuļi strādā intensīvāk, jūsu ķermenis izmanto vairāk skābekļa un ražo vairāk oglekļa dioksīda. Lai tiktu galā ar šo papildu pieprasījumu, jūsu elpošana ir jāpalielina no aptuveni 15 reizēm minūtē (12 litri gaisa), kad jūs atpūšaties, līdz aptuveni 40–60 reizēm minūtē (100 litri gaisa) vingrinājums.
Vai izelpošana ir aktīva slodzes laikā?
Atšķirībā no atpūtas, slodzes laikā izelpas muskuļi spēlē aktīvu lomu elpošanā.
Kā mainās ieelpošana un izelpa slodzes laikā?
Slodzes laikā palielinās fiziskā aktivitāte, un muskuļu šūnas elpo vairāk nekā tad, kad ķermenis ir miera stāvoklī. Sirdsdarbības ātrums palielinās treniņa laikā. Palielinās elpošanas ātrums un dziļums - tas nodrošina, ka asinīs tiek absorbēts vairāk skābekļa un no tām tiek izvadīts vairāk oglekļa dioksīda.
Kā mainās derīguma termiņš treniņa laikā?
Aktīvā izelpošana izmanto vairāku krūšu kurvja un vēdera muskuļu kontrakciju. Šie muskuļi samazina krūšu dobuma tilpumu: Anterolaterālā vēdera siena - palielina intraabdominālo spiedienu, nospiežot diafragmu tālāk uz augšu krūšu dobumā.
Vingrojot kad tu izelpo?
Vienmēr izelpojiet pie slodzes. Nospiežot stieni no krūtīm, spiešanas laikā jūs izelpojat nospiežot unieelpojiet, lēnām nolaižot to uz leju. Veicot pievilkšanos, jūs izelpojat, veicot vilkšanas kustību, un ieelpojat, braucot lejup.
