Iesācēju trenažieru zāles spēkam
- Stieņa spiešana (6 atkārtojumi x 4 komplekti)
- Pietupiens ar kausu (6 atkārtojumi x 4 komplekti)
- Hanteles vienas rokas rinda (6 atkārtojumi x 4 komplekti)
- Plecu sānu pacelšana (6 atkārtojumi x 4 komplekti)
- Spiešana guļus (6 atkārtojumi x 4 komplekti)
- Pievilkšanās/pievilkšanās ar palīdzību (6 atkārtojumi x 4 komplekti)
- Bicep cirtas ar stieni (8 atkārtojumi x 4 komplekti)
Kas iesācējai meitenei jādara sporta zālē?
Visa ķermeņa treniņu rutīna var ietvert plecu nospiešanu, aizmugures rindas, kāju cirtas, gurnus, krūškurvja spiedienus un kāju spiedienus. Šie ir pamata iesācēju vingrinājumi. Ja neesat pārliecināts, kā tos veikt, konsultējieties ar personīgo treneri. Sākumā iesācējām sievietēm vajadzētu mēģināt veikt 2-3 komplektus ar 8-10 atkārtojumiem.
Kā es varu sākt trenēties sporta zālē?
Veidojot savu fitnesa programmu, ņemiet vērā šādus punktus:
- Apsveriet savus fitnesa mērķus. …
- Izveidojiet līdzsvarotu rutīnu. …
- Sāciet zemā līmenī un virzieties lēnām. …
- Iekļaujiet aktivitāti savā ikdienas rutīnā. …
- Plānojiet iekļaut dažādas aktivitātes. …
- Izmēģiniet augsta intervāla intensitātes treniņu. …
- Atvēliet laiku atveseļošanai. …
- Uzlieciet to uz papīra.
Vai man vajadzētu nodarboties ar kardio katru dienu?
Nav ieteicamas augšējās robežas kardio vingrinājumu apjomam, kas jums jāveic katru dienu vai katru nedēļu. Tomēr, ja jūs stingri piespiedīsit sevi ar katrutreniņu, pēc tam katru nedēļu izlaižot dienu vai divas, lai atpūstos, var palīdzēt izvairīties no traumām un izdegšanas.
Ko mums vajadzētu ēst pēc sporta zāles?
Ēdieni pēc treniņa
- čia sēklu pudiņš.
- krekeri.
- augļi (ogas, āboli, banāni utt.)
- auzu pārslas.
- quinoa.
- rīsu kūkas.
- saldie kartupeļi.
- pilngraudu maize.
