Spiešanas/vilkšanas/kāju dalījums, iespējams, ir visefektīvākais treniņu sadalījums, jo visas saistītās muskuļu grupas tiek trenētas kopā vienā treniņā. Tas nozīmē, ka vienā treniņā jūs iegūstat maksimālu kustību pārklāšanos, un trenējamās muskuļu grupas gūst vispārēju labumu no šīs pārklāšanās.
Kas ir visefektīvākais treniņu sadalījums?
5 no labākajiem treniņu sadalījumiem
- Pirmdiena: ķermeņa augšdaļa (spiediena fokuss)
- Otrdiena: ķermeņa lejasdaļa (pietupienu fokuss)
- Trešdiena: izslēgta /Aktīvā atkopšana.
- Ceturtdiena: ķermeņa augšdaļa (vilkšanas fokuss)
- Piektdiena: ķermeņa lejasdaļa (paceles cīpslas un gūžas fokuss)
- Sestdiena/svētdiena: Izslēgts.
Vai šķelšanās veido muskuļus?
Ķermeņa daļu treniņu sadalījums ļauj trenēt vienu līdz trīs ķermeņa daļas vienā treniņā divas reizes nedēļā. Tas ir populārs variants kultūristu vidū, jo ķermeņa daļu sadalīšana ļauj jūs trenēt muskuļus biežāk, lai palielinātu izaugsmi. Kultūrista galvenais mērķis ir iegūt pilnīgi simetrisku ķermeņa uzbūvi ar pilnīgu muskuļu attīstību.
Vai labāk ir veikt visa ķermeņa treniņus vai sadalīt muskuļus?
ja vēlaties zaudēt svaru, visa ķermeņa treniņi maksimāli palielinās kaloriju daudzumu. ja meklējat muskuļu tonusu un definīciju, visa ķermeņa spēka treniņi palīdzēs jums izveidot liesu muskuļu masu. ja meklējat līdzsvarotu ķermeni, visa ķermeņa treniņos nekoncentrējieties tikai uzviena zona, tāpēc ieguvējas būs visas muskuļu grupas.
Vai ar 3 dienu starpību pietiek, lai izveidotu muskuļus?
Jā. 3 dienu sadalījums ir labs muskuļu veidošanai, jo tas ļauj maksimāli palielināt gan treniņu intensitāti, gan atveseļošanos. Atveseļošanās neapšaubāmi ir vissvarīgākais muskuļu veidošanas aspekts. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs trenējaties sporta zālē, ja neļausiet sev pienācīgi atgūties, jūs neredzēsit labus rezultātus.
