2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Trenējieties kā kultūrists: ja vēlaties maksimāli palielināt muskuļu izmēru, mērķējiet uz 8–12 atkārtojumiem komplektā (vidēji) un izvēlieties vairāku locītavu kustības, piemēram, nospiešanu guļus, pietupieni, presēšana virs galvas, saliekta rinda un pacelšana, kas piesaista vairāk kopējās muskuļu masas nekā kustības ar vienu locītavu, tādējādi ļaujot pacelt lielākus svarus.
Vai 6 atkārtojumi ir piemēroti masai?
Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, kas cilvēkiem rodas, kad viņi gatavojas pievienot savai ikdienas nodarbei svarcelšanu, ir “Cik atkārtojumu man vajadzētu darīt?” Tradicionāli atkārtojumu diapazona ieteikumi iesācējiem ir bijuši šādi: 1–5 liela svara atkārtojumi spēka palielināšanai, 6–12 mērena svara atkārtojumi muskuļu veidošanai un.
Cik atkārtojumu un komplektu man vajadzētu darīt, lai izveidotu muskuļus?
Lai veidotu muskuļus, viņš iesaka trīs līdz piecus komplektus un sešus līdz 12 atkārtojumus, starp kuriem ir tikai viena līdz divas minūtes atpūtai. Ja vēlaties uzlabot izturību, viņš saka, ka veiciet divus līdz četrus komplektus ar 12–20 atkārtojumiem un 30–60 sekunžu atpūtu starp tām.
Vai 15 atkārtojumi ir piemēroti masai?
Lai gan pieci 15 atkārtojumu komplekti ir labs atkārtojumu diapazons pieredzējušākiem pacēlājiem, Hovels iesaka iesācējiem izvēlēties piecus 10 atkārtojumu komplektus. Sāciet ar svaru, ko varat viegli veikt (apmēram 50 procenti no maksimālās vērtības).
Cik treniņu man vajadzētu veikt, lai palielinātu masu?
Kopumā no 1 līdz 3 vingrinājumu komplektiem var sniegt priekšrocības, pamatojoties uz jūsu mērķiem un pat tikai vienu.vingrinājumi katrai muskuļu grupai var sniegt rezultātus. Lai iegūtu spēku, vislabāk ir pieturēties pie dažiem pamata vingrinājumiem un koncentrēt atkārtojumus un komplektus tur.
Ieteicams:
Vai, veicot vairāk atkārtojumu, palielinās spēks?
Parasti vingrinājumi ar lielākiem atkārtojumiem tiek izmantoti, lai uzlabotu muskuļu izturību, savukārt lielākus svarus ar mazāku atkārtojumu skaitu izmanto, lai palielinātu muskuļu izmēru un spēku. Vai labāk ir pacelt smagumu vai veikt vairāk atkārtojumu?
Vai tonizē vai veido muskuļus ar augstu atkārtojumu skaitu?
Ideja ir tāda, ka lieli atkārtojumi palīdz jums zaudēt taukus un padarīt muskuļus “tonizētākus”. No otras puses, mazi atkārtojumi var palīdzēt veidot muskuļus un palielināt spēku. Vai augsti atkārtojumi veido muskuļus? Lieli atkārtojumi un viegls svars var uzlabot jūsu izturību, šie cilvēki apgalvo, taču tie nepadara jūsu muskuļus lielākus.
Vai atkārtojumu pauze palielina spēku?
Kopsavilkums: Pauzēti atkārtojumi padara vingrinājumu grūtāku, palielinot spriedzes laiku un novēršot stimulu, ko sniedz stiepšanās-saīsināšanas cikls, taču tie arī samazina svaru, ko varat pacelt. Pauzēti atkārtojumi, visticamāk, ir tikpat efektīvi muskuļu un spēka iegūšanai kā regulāri atkārtojumi.
Kurš treniņu sadalījums ir vislabākais muskuļu masas palielināšanai?
Spiešanas/vilkšanas/kāju dalījums, iespējams, ir visefektīvākais treniņu sadalījums, jo visas saistītās muskuļu grupas tiek trenētas kopā vienā treniņā. Tas nozīmē, ka vienā treniņā jūs iegūstat maksimālu kustību pārklāšanos, un trenējamās muskuļu grupas gūst vispārēju labumu no šīs pārklāšanās.
Vai atvasinātos instrumentus var izmantot riska palielināšanai?
Uzņēmumi un investori izmanto atvasinātos instrumentus, lai palielinātu vai samazinātu pakļautību četriem izplatītiem riska veidiem: preču risks, akciju tirgus risks, procentu likmju risks un kredītrisks (vai saistību nepildīšanas risks).). Kā var izmantot atvasinātos instrumentus, lai samazinātu vai palielinātu risku?
