Trenējieties kā kultūrists: ja vēlaties maksimāli palielināt muskuļu izmēru, mērķējiet uz 8–12 atkārtojumiem komplektā (vidēji) un izvēlieties vairāku locītavu kustības, piemēram, nospiešanu guļus, pietupieni, presēšana virs galvas, saliekta rinda un pacelšana, kas piesaista vairāk kopējās muskuļu masas nekā kustības ar vienu locītavu, tādējādi ļaujot pacelt lielākus svarus.
Vai 6 atkārtojumi ir piemēroti masai?
Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, kas cilvēkiem rodas, kad viņi gatavojas pievienot savai ikdienas nodarbei svarcelšanu, ir “Cik atkārtojumu man vajadzētu darīt?” Tradicionāli atkārtojumu diapazona ieteikumi iesācējiem ir bijuši šādi: 1–5 liela svara atkārtojumi spēka palielināšanai, 6–12 mērena svara atkārtojumi muskuļu veidošanai un.
Cik atkārtojumu un komplektu man vajadzētu darīt, lai izveidotu muskuļus?
Lai veidotu muskuļus, viņš iesaka trīs līdz piecus komplektus un sešus līdz 12 atkārtojumus, starp kuriem ir tikai viena līdz divas minūtes atpūtai. Ja vēlaties uzlabot izturību, viņš saka, ka veiciet divus līdz četrus komplektus ar 12–20 atkārtojumiem un 30–60 sekunžu atpūtu starp tām.
Vai 15 atkārtojumi ir piemēroti masai?
Lai gan pieci 15 atkārtojumu komplekti ir labs atkārtojumu diapazons pieredzējušākiem pacēlājiem, Hovels iesaka iesācējiem izvēlēties piecus 10 atkārtojumu komplektus. Sāciet ar svaru, ko varat viegli veikt (apmēram 50 procenti no maksimālās vērtības).
Cik treniņu man vajadzētu veikt, lai palielinātu masu?
Kopumā no 1 līdz 3 vingrinājumu komplektiem var sniegt priekšrocības, pamatojoties uz jūsu mērķiem un pat tikai vienu.vingrinājumi katrai muskuļu grupai var sniegt rezultātus. Lai iegūtu spēku, vislabāk ir pieturēties pie dažiem pamata vingrinājumiem un koncentrēt atkārtojumus un komplektus tur.
