Kopsavilkums: Pauzēti atkārtojumi padara vingrinājumu grūtāku, palielinot spriedzes laiku un novēršot stimulu, ko sniedz stiepšanās-saīsināšanas cikls, taču tie arī samazina svaru, ko varat pacelt. Pauzēti atkārtojumi, visticamāk, ir tikpat efektīvi muskuļu un spēka iegūšanai kā regulāri atkārtojumi.
Vai pauzes atkārtojumi ir piemēroti soliņam?
Atkārtojumu pārtraukums ir praktiskākais (un izdevīgākais) veids, kā savā treniņu shēmā ieviest izometrisko apmācību. … Tradicionāli pauzes atkārtojums tiks izmantots vingrinājuma vietā, kur kustība pārslēdzas no ekscentriskas uz koncentrisku, piemēram, kad stienis pieskaras jūsu krūtīm, nospiežot guļus.
Vai negatīvie atkārtojumi palielina spēku?
Papildus lielāku, spēcīgāku muskuļu veidošanai negatīvie atkārtojumi arī palīdz padarīt jūsu saistaudus (saites un cīpslas) izturīgākus, nostiprinot tos pret sasprindzinājumu un traumām. Tas ir īpaši svarīgi lauka sporta sportistiem, kuri katru dienu atkārtoti pakļauj savu ķermeni sprādzienbīstamiem spēkiem.
Vai pauzes soliņi ir grūtāki?
Kā vispārīgs īkšķis ir tāds, ka pieskāriena un pārvietošanās spiešana stendā ir aptuveni par 5% spēcīgāka nekā apturētā nospiešana guļus stāvoklī.
Vai ir slikti pauzēt starp atkārtojumiem?
Apturēti atkārtojumi palīdziet uzlabot tehniku. … Pauzēti atkārtojumi padara vingrinājumus grūtākus. Pauzēti atkārtojumi var padarīt treniņu interesantāku. Pārtrauktie atkārtojumi var palīdzēt jums izkļūt no treniņaplato.
