2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Parasti vingrinājumi ar lielākiem atkārtojumiem tiek izmantoti, lai uzlabotu muskuļu izturību, savukārt lielākus svarus ar mazāku atkārtojumu skaitu izmanto, lai palielinātu muskuļu izmēru un spēku.
Vai labāk ir pacelt smagumu vai veikt vairāk atkārtojumu?
Paceļot smagus svarus, tiek veidoti muskuļi, bet pastāvīga svara palielināšana nogurdina ķermeni. Arī nervu sistēmai jāpielāgojas jaunajai šķiedru aktivizēšanai muskuļos. Vieglāku svaru celšana ar vairāk atkārtojumu sniedz muskuļu audiem un nervu sistēmai iespēju atgūties, vienlaikus palielinot izturību.
Cik atkārtojumu vajadzētu veikt, lai palielinātu spēku?
Daudzi pētījumi liecina, ka liela apjoma pretestības treniņš ir labākā metode muskuļu veidošanai. Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, astoņu līdz 15 atkārtojumu diapazonam ir vislielākais muskuļu veidošanas potenciāls.
Vai 10 atkārtojumi palielina spēku?
Spēkam visefektīvākais šķiet treniņš ar svariem, kur var veikt aptuveni 1–5 atkārtojumus (>85% no 1 RM), bet treniņi ar svariem līdz aptuveni 10–20 atkārtojumiem komplektā (~60). % no 1RM) joprojām ir vidēji efektīvs. Vieglāks par to, un spēka pieaugums samazinās.
Vai 12 atkārtojumi palielina spēku?
Izvēloties svaru, ar kuru varat veikt tikai 8–12 atkārtojumus, tiek veidoti muskuļi, tas arī veido spēku, bez šaubām. … Koncentrējoties uz spēka palielināšanu, jūs vēlaties trenēties ar vēl smagākiemslodzes, kuras varat pacelt tikai 1-6 atkārtojumus. Šie ļoti lielie svari nodrošina stimulu, kas nepieciešams, lai kļūtu spēcīgāks.
Ieteicams:
Vai tonizē vai veido muskuļus ar augstu atkārtojumu skaitu?
Ideja ir tāda, ka lieli atkārtojumi palīdz jums zaudēt taukus un padarīt muskuļus “tonizētākus”. No otras puses, mazi atkārtojumi var palīdzēt veidot muskuļus un palielināt spēku. Vai augsti atkārtojumi veido muskuļus? Lieli atkārtojumi un viegls svars var uzlabot jūsu izturību, šie cilvēki apgalvo, taču tie nepadara jūsu muskuļus lielākus.
Cik atkārtojumu skaita palielināšanai?
Trenējieties kā kultūrists: ja vēlaties maksimāli palielināt muskuļu izmēru, mērķējiet uz 8–12 atkārtojumiem komplektā (vidēji) un izvēlieties vairāku locītavu kustības, piemēram, nospiešanu guļus, pietupieni, presēšana virs galvas, saliekta rinda un pacelšana, kas piesaista vairāk kopējās muskuļu masas nekā kustības ar vienu locītavu, tādējādi ļaujot pacelt lielākus svarus.
Vai atkārtojumu pauze palielina spēku?
Kopsavilkums: Pauzēti atkārtojumi padara vingrinājumu grūtāku, palielinot spriedzes laiku un novēršot stimulu, ko sniedz stiepšanās-saīsināšanas cikls, taču tie arī samazina svaru, ko varat pacelt. Pauzēti atkārtojumi, visticamāk, ir tikpat efektīvi muskuļu un spēka iegūšanai kā regulāri atkārtojumi.
Kad frekvence palielinās, kas vēl palielinās?
Viļņa galvenā funkcija ir pārraidīt avota svārstību kustības enerģiju caur vidi. Kad viļņa frekvence palielinās, palielinās arī enerģija, kas izplatās no avota, kas rada viļņus. Kas notiek, kad frekvence palielinās? No šiem vienādojumiem jūs varat saprast, ka, palielinoties frekvencei, viļņa garums kļūst īsāks.
Vai, veicot mig metināšanu, jāspiež vai jāvelk?
Nospiediet vai velciet: noteikums ir vienkāršs. “Ja tas rada izdedžus, jūs velciet,” saka Leisners. Citiem vārdiem sakot, jūs velciet stieni vai stiepli, metinot ar nūju vai stiepļu metinātāju. Pretējā gadījumā jūs stumjat vadu ar metāla inertās gāzes (MIG) metināšanu.