Vai, veicot vairāk atkārtojumu, palielinās spēks?

Satura rādītājs:

Vai, veicot vairāk atkārtojumu, palielinās spēks?
Vai, veicot vairāk atkārtojumu, palielinās spēks?
Anonim

Parasti vingrinājumi ar lielākiem atkārtojumiem tiek izmantoti, lai uzlabotu muskuļu izturību, savukārt lielākus svarus ar mazāku atkārtojumu skaitu izmanto, lai palielinātu muskuļu izmēru un spēku.

Vai labāk ir pacelt smagumu vai veikt vairāk atkārtojumu?

Paceļot smagus svarus, tiek veidoti muskuļi, bet pastāvīga svara palielināšana nogurdina ķermeni. Arī nervu sistēmai jāpielāgojas jaunajai šķiedru aktivizēšanai muskuļos. Vieglāku svaru celšana ar vairāk atkārtojumu sniedz muskuļu audiem un nervu sistēmai iespēju atgūties, vienlaikus palielinot izturību.

Cik atkārtojumu vajadzētu veikt, lai palielinātu spēku?

Daudzi pētījumi liecina, ka liela apjoma pretestības treniņš ir labākā metode muskuļu veidošanai. Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, astoņu līdz 15 atkārtojumu diapazonam ir vislielākais muskuļu veidošanas potenciāls.

Vai 10 atkārtojumi palielina spēku?

Spēkam visefektīvākais šķiet treniņš ar svariem, kur var veikt aptuveni 1–5 atkārtojumus (>85% no 1 RM), bet treniņi ar svariem līdz aptuveni 10–20 atkārtojumiem komplektā (~60). % no 1RM) joprojām ir vidēji efektīvs. Vieglāks par to, un spēka pieaugums samazinās.

Vai 12 atkārtojumi palielina spēku?

Izvēloties svaru, ar kuru varat veikt tikai 8–12 atkārtojumus, tiek veidoti muskuļi, tas arī veido spēku, bez šaubām. … Koncentrējoties uz spēka palielināšanu, jūs vēlaties trenēties ar vēl smagākiemslodzes, kuras varat pacelt tikai 1-6 atkārtojumus. Šie ļoti lielie svari nodrošina stimulu, kas nepieciešams, lai kļūtu spēcīgāks.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Kad lūgt meitenei pavadīt laiku?
Lasīt vairāk

Kad lūgt meitenei pavadīt laiku?

Ja kaut kas, ko viņa teica, uzdeva jautājumu, Hangout sesija ir ideāls laiks, lai pajautātu par teikto. Varbūt tas bija kaut kas par darbu vai viņas draugiem. Lai kas tas būtu, ja tas tevī izraisīja ziņkāri, jautā. Uzdodot jautājumus par lietām, ko viņa saka, jūs viņu iepazīsit.

Vai ir atsaukta nozīme?
Lasīt vairāk

Vai ir atsaukta nozīme?

1: anulēt ar atsaucot vai atsaukt: atsaukt atsaukt testamentu. 2: atvest vai atzvanīt. intransitīvs darbības vārds.: nesekot piemēram, ja tas ir iespējams kāršu spēlē, pārkāpjot noteikumus. Vai ir atsaukta nozīme? Atsaukt nozīmē atņemt, atsaukt vai atcelt.

Vai jums vajadzētu būt mīļākam bērnam?
Lasīt vairāk

Vai jums vajadzētu būt mīļākam bērnam?

Ja labvēlības uztvere rada negatīvas sekas jūsu ģimenē, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību. Bet vēlama bērna iegūšanai nav jābūt sliktai lietai. Patiesībā, apzinoties, ka jums ir mīļākie, jūs varat izveidot labākas attiecības ar visiem saviem bērniem.