Magnija citrāts var būt visefektīvākais veids, ja vēlaties izmēģināt uztura bagātinātāju. Ja jums ir magnija deficīts, šīs uzturvielas uzņemšanas palielināšana var sniegt citus ieguvumus. Ir pieejami arī citi līdzekļi pret kāju krampjiem, kas var palīdzēt.
Cik daudz magnija jālieto muskuļu krampju gadījumā?
Lai gan ir vajadzīgi turpmāki pētījumi par magniju un muskuļu krampjiem, ir pierādīts, ka 300 mg magnija ikdienas lietošana samazina simptomus.
Kāda veida magnijs ir labs muskuļiem?
Magnija glicinātam ir lielāks uzsūkšanās ātrums nekā citiem magnijiem, piemēram, citrātam, malātam un oksīdam. Hroniskas migrēnas vai galvassāpes var liecināt par magnija deficītu. Magnija glicināts, ko lieto pirms un pēc treniņa, var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes.
Vai pret kāju krampjiem man vajadzētu lietot kāliju vai magniju?
Turklāt daži vitamīni un minerālvielas, īpaši kālijs un magnijs, ietekmē muskuļu darbību. Nozīmīgs pētījumu kopums ir atklājis, ka magnija uzņemšanas palielināšana var palīdzēt samazināt kāju krampju biežumu naktī, īpaši grūtniecēm.
Vai magnija glicināts ir labāks par magnija citrātu?
Lai gan ir pieejami daudzi magnija veidi, mēs bieži dodam priekšroku magnija citrātam un/vai magnija glicinātam. Magnija citrāts ir visnoderīgākais cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem,savukārt glicināta forma ir noderīgāka tādiem stāvokļiem kā trauksme, bezmiegs, hronisks stress un iekaisuma stāvokļi.
