Mērenos daudzumos kreatīnam un kofeīnam kopā nevajadzētu negatīvi ietekmēt jūsu treniņus. Faktiski abi var uzlabot jūsu veiktspēju. Gan kreatīna, gan kofeīna ergogēnās priekšrocības ir plaši pētītas. Jo īpaši tie var atbalstīt muskuļu augšanu, spēku un spēku.
Vai kreatīns ietekmē miegu?
Nesenā pētījumā atklājās, ka sportistiem, kuriem trūkst miega, kreatīna papildināšanai bija tāda pati ietekme kā kofeīnam, uzlabojot sportisko sniegumu (5). Iespējams, viens no visdziļākajiem atklājumiem saistībā ar kreatīnu un miegu liecina, ka kreatīna papildināšana var samazināt miega daudzumu, kas nepieciešams, lai justos atpūtušies.
Vai kofeīns iznīcina kreatīnu?
Lai gan maz, pētījumi liecina, ka kofeīna uzņemšana var vājināt kreatīna ergogēno iedarbību.
Vai kofeīnu vajadzētu lietot kopā ar kreatīnu?
Ir droši lietot kreatīnu un kofeīnu kopā. Tomēr ir svarīgi saprast, ka katrs ir unikāls un var reaģēt atšķirīgi. Kreatīna un kofeīna vienlaicīga lietošana var ietekmēt kuņģa-zarnu trakta darbību.
Vai es varu sajaukt kreatīnu ar proteīnu?
Šķiet, ka abu apvienošana nesniedz papildu priekšrocības muskuļu un spēka pieaugumam. Tomēr, ja vēlaties izmēģināt abus un vēlaties palielināt muskuļu masu un veiktspēju sporta zālē vai laukumā, izmantojiet wheyolb altumvielas un kreatīns kopā ir droši un efektīvi.
