Lai iegūtu taukus, jums ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā jūs iztērējat. Viena kreatīna kauss dienā (apmēram 5 grami) nesatur nekādas kalorijas vai vismaz tikai dažas kalorijas. Ja paliksit aktīvs un ēdat veselīgu uzturu, visticamāk, nepalielināsieties tauki, lietojot perorālo kreatīnu.
Vai kreatīns ir labs svara zaudēšanai?
Kopumā kreatīna piedevu lietošana griešanas laikā nekaitē jūsu svara zaudēšanas mērķiem. Tas varētu sniegt priekšrocības, ne tikai muskuļu aizsardzību.
Kāpēc kreatīns jums ir kaitīgs?
lielu kreatīna devu lietošana var kaitēt nierēm. Dažas zāles var arī kaitēt nierēm. Kreatīna lietošana kopā ar zālēm, kas var kaitēt nierēm, var palielināt nieru bojājumu iespējamību.
Vai kreatīns liek jums pieņemties svarā, ja jūs netrenējat?
“Kreatīns nesatur kalorijas un neietekmē jūsu tauku vielmaiņu,” viņš skaidro. "Tātad, ja lietojat kreatīnu un nesportojat, tas vienkārši nenovedīs pie nekā."
Cik ogļhidrātu ir kreatīnā?
Pēc treniņa uzņemiet 1,5–5 gramus kreatīna (atkarībā no veida) plus 20–30 gramus proteīna un 20–40 gramus ātri sagremojamus ogļhidrātus, piemēram, dekstrozi, vaska kukurūza, b altie rīsi utt.
