2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Stāvot uz kreisās kājas, lēkājiet uz priekšu un atpakaļ uz sāniem pāri iedomātai līnijai 30 sekundes. Atkārtojiet kustību, balansējot uz labās kājas. Šis ir lielisks vingrinājums potītes stabilitātes attīstīšanai.
Kā skrējēji stiprina vājās potītes?
Šeit ir daži vingrinājumi vājām potītēm, lai palīdzētu palielināt jūsu spēku un kustīgumu.
Labi un stiepjas
- Guliet uz muguras ar papēžiem uz grīdas un kāju pirkstiem vērstu pret griestiem.
- Lēnām virziet kāju pirkstus pēc iespējas tālāk no sevis.
- Turiet 3 sekundes.
- Atkārtojiet 10 reizes.
- Dariet to reizi dienā.
Kāpēc manas potītes jūtas vājas, kad es skrienu?
Potītes nestabilitāte liek jūsu ķermeņa dabiskajai biomehānikai “atkāpties”, kad uz tās tiek uzlikts svars, izraisot hroniskas sāpes un biežas traumas skriešanas laikā. Vājas un ļodzīgas potītes varētu būt pārpronācijas rezultāts, kas ar pārmērīgu kustību vājina pēdas atbalsta saites.
Vai skriešana ir laba potītēm?
Šādi vingrinājumi stiprina muskuļus, cīpslas un saites apjūsu potītēm, nodrošinot ķermenim iebūvētu aizsardzību pret sastiepumiem un sastiepumiem. Taku skriešana rada problēmu, kas ir daudz retāk sastopama skrējienā pa ceļiem: šausmīgi izlocītā potīte.
Vai smagi skrienat uz potītēm?
Skriešana rada lielu slodzi uz potītēm,kas var izraisīt maigumu un sāpes. Diskomfortu cita starpā var izraisīt pārmērīga lietošana.
Ieteicams:
Kad nostiprināt titebond?
Noslogotās locītavas ir jānostiprina 24 stundas. Mēs iesakām nenoslogot jauno locītavu vismaz 24 stundas. Titebond poliuretāna līmei mēs iesakām nostiprināt vismaz četrdesmit piecas minūtes. Līme ir pilnībā sacietējusi 6 stundu laikā. Vai koka līmei ir nepieciešamas skavas?
Ko tas nozīmē, kad uzbriest potītes?
Dažreiz pietūkums var norādīt uz tādām problēmām kā sirds, aknas vai nieru slimība. Potītes, kas vakarā uzbriest, var liecināt par sāls un ūdens aizturi labās puses sirds mazspējas dēļ. Nieru slimība var izraisīt arī pēdu un potīšu pietūkumu.
Vai potītes klons ir normāls?
Klonuss pie potītes tiek pārbaudīts, strauji saliekot pēdu dorsifleksijā (uz augšu), izraisot gastrocnemius muskuļa stiepšanos. Sekojoša pēdas sitiens radīs, tomēr tikai ilgstošs klons (5 sitieni vai vairāk) tiek uzskatīts par patoloģisku. Par ko liecina klons pie potītes?
Vai masāža palīdzēs potītes sastiepumam?
Masāža . Masāža var palīdzēt mazināt sāpes, vienlaikus veicinot asins plūsmu sastiepuma zonā. Ja ievainojums ir īpaši smags vai sāpīgs, cilvēkam jāmeklē padoms pie kvalificēta masāžas terapeita. Mazāku traumu gadījumā cilvēks var izmēģināt maigu masāžu mājās.
Vai Ultra Boost bez sprosta ir piemērota skriešanai?
Spriedums: Adidas Ultra Boost Uncaged piedāvā neticami ērtu braukšanu, taču ļoti dārgu cenu. Kaut kas no apavu zeķēm līdzīgās sajūtas liek apaviem justies labāk savienotam ar jūsu pēdu. Apavi nodrošina lielisku komfortu skriešanas laikā, taču es to neieteiktu skrējieniem ātrā tempā.
