Stāvot uz kreisās kājas, lēkājiet uz priekšu un atpakaļ uz sāniem pāri iedomātai līnijai 30 sekundes. Atkārtojiet kustību, balansējot uz labās kājas. Šis ir lielisks vingrinājums potītes stabilitātes attīstīšanai.
Kā skrējēji stiprina vājās potītes?
Šeit ir daži vingrinājumi vājām potītēm, lai palīdzētu palielināt jūsu spēku un kustīgumu.
Labi un stiepjas
- Guliet uz muguras ar papēžiem uz grīdas un kāju pirkstiem vērstu pret griestiem.
- Lēnām virziet kāju pirkstus pēc iespējas tālāk no sevis.
- Turiet 3 sekundes.
- Atkārtojiet 10 reizes.
- Dariet to reizi dienā.
Kāpēc manas potītes jūtas vājas, kad es skrienu?
Potītes nestabilitāte liek jūsu ķermeņa dabiskajai biomehānikai “atkāpties”, kad uz tās tiek uzlikts svars, izraisot hroniskas sāpes un biežas traumas skriešanas laikā. Vājas un ļodzīgas potītes varētu būt pārpronācijas rezultāts, kas ar pārmērīgu kustību vājina pēdas atbalsta saites.
Vai skriešana ir laba potītēm?
Šādi vingrinājumi stiprina muskuļus, cīpslas un saites apjūsu potītēm, nodrošinot ķermenim iebūvētu aizsardzību pret sastiepumiem un sastiepumiem. Taku skriešana rada problēmu, kas ir daudz retāk sastopama skrējienā pa ceļiem: šausmīgi izlocītā potīte.
Vai smagi skrienat uz potītēm?
Skriešana rada lielu slodzi uz potītēm,kas var izraisīt maigumu un sāpes. Diskomfortu cita starpā var izraisīt pārmērīga lietošana.
