Kad jums ir diagnosticēta plecu sadursme, jums uz īsu brīdi jāpārtrauc svaru celšana virs galvas, lai ļautu pleca cīpslām dziedēt. Pēc tam varat sākt fiziskās terapijas programmu, lai atjaunotu pleca kustīgumu.
Vai es varu pacelt ar plecu triecienu?
Atveseļošanās laikā no plecu sadursmes, jums jāizvairās no jebkādām darbībām, kas saistītas ar mešanu, īpaši, ja rokas ir dzirdamas, piemēram, teniss, beisbols un softbols. Jums vajadzētu arī izvairīties no noteiktiem svarcelšanas veidiem, piemēram, nospiešanas virs galvas vai nolaišanās.
Vai man ir jāpārtrauc celšana, ja man ir sāpes plecos?
Kad rodas sāpes plecos, vislabāk ir uz laiku atteikties no celšanas. Izvairieties no ķermeņa augšdaļas pacelšanas un uzklājiet ledu divas līdz trīs reizes dienā apmēram 20 minūtes. Lietojiet pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu, lai mazinātu sāpes, īpaši, ja jūsu trauma ir saistīta ar tendinītu, saka Dr. Camp.
Vai vingrinājumi palīdz tikt galā ar plecu saspiešanu?
Vingrinājums pievēršas daudziem maināmiem riska faktoriem, kas veicina plecu saspiešanu. Stiepšanās vingrinājumi palielina pieejamo vietu starp lāpstiņu un pleca kaulu. Tas var mazināt rotatora aproces, bursas un bicepsa cīpslas saspiešanu.
Kādus vingrinājumus es varu veikt ar plecu saspiešanu?
Vingrinājumi, kas palīdzēs atgūties no plecaIetekme
- Asmens saspiež. Sēdiet vai stāviet un saspiediet lāpstiņas kopā tā, it kā jūs saspiestu starp tiem nelielu bumbiņu. …
- Pec stiepšanās. Stāviet durvju ailē, turot roku pie durvju rāmja tieši zem plecu augstuma. …
- Stiepjas pleci. …
- Rokas izstiepjas.
