Augstas intensitātes treniņu (HIT) pamatprincipi ir tādi, ka vingrinājumiem jābūt īsiem, retiem un intensīviem. Vingrinājumi tiek veikti ar lielu piepūli vai intensitāti, ja tiek uzskatīts, ka tas stimulēs ķermeni palielināt muskuļu spēku un izmēru.
Kas ir augstas intensitātes treniņš?
Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir intervālu treniņu veids, sirds un asinsvadu vingrojumu stratēģija, kas mijas īsus intensīvas anaerobās slodzes periodus ar mazāk intensīviem atveseļošanās periodiem, līdz esat pārāk noguris. lai turpinātu.
Vai augstas intensitātes treniņš jums kaitē?
Jauns pētījums liecina, ka pārmērīgs HIIT var kaitēt jūsu mitohondrijiem, enerģijas ģeneratoriem, kas atrodas katrā ķermeņa šūnā.
Kādi ir augstas intensitātes intervāla treniņu piemēri?
Šeit ir daži vienkārši HIIT treniņu piemēri:
- Izmantojot stacionāru velosipēdu, 30 sekundes spiediet pedāli pēc iespējas spēcīgāk un ātri. …
- Pēc skriešanas, lai iesildītos, 15 sekundes sprintiet pēc iespējas ātrāk. …
- Veiciet pietupienus lēcienus (video) pēc iespējas ātrāk 30–90 sekundes.
Kas notiek, kad trenējies ar augstu intensitāti?
Pētījumi ir parādījuši, ka augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT) palielina tauku oksidāciju, stiprina jūsu sirdi un krasi uzlabo jūsu anaerobās spējas. … HIIT ir jebkura veida īstermiņa vingrinājumi, kas tiek izmantotiīsas augstas intensitātes piepūles lēkmes, kam seko īsas atpūtas lēkmes.
