Amerikas Sirdsdarbības asociācija parasti iesaka mērķa sirdsdarbības ātrumu: Vidēja slodzes intensitāte: 50% līdz aptuveni 70% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma . enerģiski treniņa intensitāte: 70% līdz aptuveni 85% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Kādas intensitātes vingrinājums man jādara, lai zaudētu svaru?
Lai zaudētu svaru vai saglabātu svara zudumu, jums būs nepieciešamas līdz 300 minūtēm mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā, saskaņā ar Mayo klīnikas datiem. Tas vidēji ir aptuveni 60 minūtes piecas dienas nedēļā. Ja esat aizņemts, sadaliet savu kardio treniņu trīs mazākos treniņos dienā.
Kādas intensitātes vingrinājumi man jādara kā studentam?
Bērniem un pusaudžiem ir jāsaņem vismaz 1 stunda dienā fiziskās aktivitātes vecumam atbilstošās aktivitātēs, lielāko daļu laika pavadot vidējas vai enerģiskas intensitātes aerobās aktivitātēs.
Kādi ir 5 intensitātes līmeņi?
Zema intensitāte : sirdsdarbības ātrums ir no 68 līdz 92 sitieniem minūtē. Mērena intensitāte: sirdsdarbība ir no 93 līdz 118 sitieniem minūtē. Augsta intensitāte: sirdsdarbība ir vairāk nekā 119 sitieni minūtē.
Intensitātes mērīšana
- Zema (vai viegla) ir aptuveni 40–54% MHR.
- Mērens ir 55–69% MHR.
- Augsts (vai enerģisks) ir vienāds ar vai lielāks par 70% MHR.
Kādi ir 3 vingrinājumu intensitātes līmeņi?
Vingrinājumi ir iedalīti trīs dažādos intensitātes līmeņos. Šīslīmeņos ietilpst zems, mērens un enerģisks, un tos mēra ar uzdevuma vielmaiņas ekvivalentu (aka vielmaiņas ekvivalentu vai MET).
