2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Amerikas Sirdsdarbības asociācija parasti iesaka mērķa sirdsdarbības ātrumu: Vidēja slodzes intensitāte: 50% līdz aptuveni 70% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma . enerģiski treniņa intensitāte: 70% līdz aptuveni 85% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Kādas intensitātes vingrinājums man jādara, lai zaudētu svaru?
Lai zaudētu svaru vai saglabātu svara zudumu, jums būs nepieciešamas līdz 300 minūtēm mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā, saskaņā ar Mayo klīnikas datiem. Tas vidēji ir aptuveni 60 minūtes piecas dienas nedēļā. Ja esat aizņemts, sadaliet savu kardio treniņu trīs mazākos treniņos dienā.
Kādas intensitātes vingrinājumi man jādara kā studentam?
Bērniem un pusaudžiem ir jāsaņem vismaz 1 stunda dienā fiziskās aktivitātes vecumam atbilstošās aktivitātēs, lielāko daļu laika pavadot vidējas vai enerģiskas intensitātes aerobās aktivitātēs.
Kādi ir 5 intensitātes līmeņi?
Zema intensitāte : sirdsdarbības ātrums ir no 68 līdz 92 sitieniem minūtē. Mērena intensitāte: sirdsdarbība ir no 93 līdz 118 sitieniem minūtē. Augsta intensitāte: sirdsdarbība ir vairāk nekā 119 sitieni minūtē.
Intensitātes mērīšana
- Zema (vai viegla) ir aptuveni 40–54% MHR.
- Mērens ir 55–69% MHR.
- Augsts (vai enerģisks) ir vienāds ar vai lielāks par 70% MHR.
Kādi ir 3 vingrinājumu intensitātes līmeņi?
Vingrinājumi ir iedalīti trīs dažādos intensitātes līmeņos. Šīslīmeņos ietilpst zems, mērens un enerģisks, un tos mēra ar uzdevuma vielmaiņas ekvivalentu (aka vielmaiņas ekvivalentu vai MET).
Ieteicams:
Kas jums jādara, kad tiek aizvilkta aizmugure?
Lēnām bremzējiet pirms apstāšanās. Ja iespējams, izvairieties no aizmugures durvīm, mainot joslas. Ja nevarat pārslēgties joslā, samaziniet ātrumu pietiekami, lai mudinātu aizmugures durvis apbraukt jums apkārt. Ja tas nedarbojas, droši nobrauciet no ceļa un ļaujiet bagāžas nodalījumam garām.
Vai mini tramps ir labs vingrinājums?
Jaunā American Council on Exercise (ACE) pētījumā konstatēts, ka lēkāšana uz mini batuta mazāk nekā 20 minūtes ir tikpat labi kā skriešana, taču sajūta ir labāk un daudz jautrāk. Vai mini batuts ir labs svara zaudēšanai? “Lai gan tas dara brīnumus svara zaudēšanai, priekšrocības, kuras jūs neredzat, ir visvērtīgākās,” saka Dongs.
Ar augstas intensitātes treniņiem?
Augstas intensitātes treniņu (HIT) pamatprincipi ir tādi, ka vingrinājumiem jābūt īsiem, retiem un intensīviem. Vingrinājumi tiek veikti ar lielu piepūli vai intensitāti, ja tiek uzskatīts, ka tas stimulēs ķermeni palielināt muskuļu spēku un izmēru.
Vai tukšā dūšā kardio ir jābūt zemas intensitātes?
Kardiodarbība tukšā dūšā attiecas uz jebkāda veida kardiovaskulāriem vingrinājumiem, ko veic tukšā dūšā. Cilvēki parasti izmanto zemas intensitātes aerobos vingrinājumus tukšā dūšā. … Tāpēc, gaidot vismaz 6 stundas pēc ēdienreizes, jūs varat pārliecināties, ka esat gavējošs un pilnībā sagremojis savu pēdējo m altīti.
Kurš vingrinājums sadedzina visvairāk vēdera tauku?
Visefektīvākais vingrinājums vēdera tauku sadedzināšanai ir kraukšķēšana. Crunches ieņem pirmo vietu, ja mēs runājam par tauku dedzināšanas vingrinājumiem. Varat sākt, apguļoties ar saliektiem ceļiem un pēdām uz zemes. Kas sadedzina visvairāk vēdera tauku?
