Līdztekus pamatīgai iesildīšanās un atvēsināšanās rutīnai, daudz atpūtai un sabalansētam uzturam teipošana ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst apakšstilbu šinas. Kinesio teips ir paredzēts jūsu neiromuskulārās sistēmas pāraudzināšanai, lai novērstu traumas. Tas arī palīdz uzlabot asinsriti sāpju mazināšanai.
Kā piesprādzēt apakšstilbus apakšstilbu šinām?
Laterāls
- Novietojiet pēdu 45 grādu leņķī.
- Sāciet ar potītes priekšpusi un aptiniet lenti ap potītes aizmuguri.
- Pavelciet lenti uz augšu pret ārējo ikru un apakšstilbu 45 grādu leņķī.
- Izdariet to 4 reizes.
- Nostipriniet lenti augšā un apakšā.
Kā ātri sadziedēt apakšstilbu šinas?
Kā tās ārstē?
- Atpūtiniet ķermeni. Ir nepieciešams laiks, lai dziedinātu.
- Apsaldējiet apakšstilbu, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Dariet to 20–30 minūtes ik pēc 3–4 stundām 2–3 dienas vai līdz sāpes pazūd.
- Izmantojiet apaviem zolītes vai ortozes. …
- Ja nepieciešams, lietojiet pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus.
Vai kompresijas zeķes palīdz uzlikt apakšstilbu šinas?
Tātad, vai kompresijas zeķes vai piedurknes ir piemērotas apakšstilbu šinām, ikru krampjiem/sastiepumiem un Ahileja cīpslas iekaisumam? Atbilde ir jā, tomēr tie neizārstēs nevienu stāvokli, ja vienīgais, ko jūs darāt, lai palīdzētu savai traumai, ir nodiluma kompresija. Visas traumas ir jāizvērtē, lai varētu novērst patieso cēloni.
Vai ir labi masēt apakšstilbušinas?
Tā kā muskuļi, kas parasti ir saistīti ar apakšstilbu šinām, ir apakšstilba dziļie muskuļi, ārstnieciskā masāža, mioterapija vai dziļo audu masāža ir ieteicama, nevis rullēšana ar putām vai statiskā stiepšana, kā to dara terapeiti. spēj efektīvāk izolēt un sasniegt dziļākos muskuļus.
