2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Pārgājiens ir tad, kad skriešanas laikā jūsu pēda piezemējas pārāk tālu ķermeņa priekšā. Tas var izraisīt apakšstilbu šinas, jo jums ir jāpalēnina ķermeņa darbība, pirms varat to atkal paātrināt, lai virzītos uz priekšu.
Kad runa ir par skriešanu, kuru no tālāk norādītajām problēmām var izraisīt pārspīlējums?
Pārmērīga soļošana ir izplatīta skriešanas kļūda, ko novēro distances skrējējiem. Šī skriešanas kļūda (1. attēls zemāk) rodas, kad sportists saskaras ar zemi pārāk tālu sava smaguma centra priekšā, kas palielina triecienu un samazina veiktspēju.
Ko var izraisīt pārmērīga pārspīlēšana?
Augstākā kāja ir taisnāka un stingrāka, kas samazina jūsu ķermeņa spēju absorbēt jūsu piezemēšanās spēku. Tas var izraisīt apakšstilba, ceļa un gūžas traumas. Turpretim piezemēšanās ar pēdu zem ceļgala uzlabo formu un uzlabo ķermeni.
Kāpēc man pēkšņi parādās apakšstilba šinas?
Apakšstilbu šinas attīstās no atkārtotas slodzes uz apakšstilba kaulu, velkot un velkot muskuļus un saistaudus apakšstilbā. Bieža, atkārtota skriešanas un lēkšanas spiediens var izraisīt apakšstilba kaula iekaisumu (pietūkumu vai kairinājumu) un vājumu.
Kā novērst pārspīlējumu?
Veidi, kā pārtraukt pārspīlēšanu
- Palielināt skriešanas ritmu. Skriešanas ritms ir definēts kā kopējais soļu skaits, ko veicāt minūtē.…
- Uzlabojiet paceles stīgu izturību. Daudzi atpūtas skrējēji dominē kvadraciklos. …
- Veiciet skriešanas vingrinājumus. …
- Skrienot kalnup. …
- Papēža amortizācija. …
- Atsauces.
Ieteicams:
Vai šinas var pastiprināt sāpes?
Ja veicat daudz darbību, kas atkārtojas, apsveriet iespēju valkāt pielāgotas plaukstas locītavas šinas. Tas ir tāpēc, ka atkārtotas darbības, piemēram, rakstīšana vai peles lietošana, var izraisīt CTS uzliesmojumus. Faktiski jebkura darbība, kas ietver plaukstas locītavas kustināšanu atkal un atkal, var pasliktināt jūsu simptomus.
Vai manas kurpes var izraisīt apakšstilbu šinas?
Vairumā gadījumu apakšstilbu šinas ir pārmērīgas slodzes trauma, ko izraisa nelieli apakšstilba muskuļu plīsumi. Nolietoti apavi vai amortizācijas trūkums var veicināt arī problēmu, kā arī pārmērīga pronācija un skriešana pa cietām virsmām. Kāda veida apavi izraisa apakšstilbu šinas?
Vai teipošana var palīdzēt uzlikt apakšstilbu šinas?
Kinezioloģiskā terapeitiskā (KT) teipa var palīdzēt novērst un ārstēt apakšstilbu šinas. KT lente var arī palīdzēt stabilizēt muskuļus ap apakšstilbu un uzlabot asins plūsmu. Izmantojot lenti, tiek nodrošināta saspiešana, kas var palīdzēt uzlabot asinsriti un mazināt sāpes.
Vai varat piesprādzēt apakšstilbu šinas?
Līdztekus pamatīgai iesildīšanās un atvēsināšanās rutīnai, daudz atpūtai un sabalansētam uzturam teipošana ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst apakšstilbu šinas. Kinesio teips ir paredzēts jūsu neiromuskulārās sistēmas pāraudzināšanai, lai novērstu traumas.
Vai medmāsas var taisīt šinas?
Dažādi veselības aprūpes speciālisti var uzlikt šinu vai ģipsi, tostarp ortopēdiskie ķirurgi, neatliekamās medicīniskās palīdzības ārsti, ārstu palīgi, ortopēdijas tehniķi, medicīnas māsas utt. Pēc ārsta pieprasījuma medmāsām var arī lūgt uzlikt vai noņemt šinas vai ģipsi.
