Pārgājiens ir tad, kad skriešanas laikā jūsu pēda piezemējas pārāk tālu ķermeņa priekšā. Tas var izraisīt apakšstilbu šinas, jo jums ir jāpalēnina ķermeņa darbība, pirms varat to atkal paātrināt, lai virzītos uz priekšu.
Kad runa ir par skriešanu, kuru no tālāk norādītajām problēmām var izraisīt pārspīlējums?
Pārmērīga soļošana ir izplatīta skriešanas kļūda, ko novēro distances skrējējiem. Šī skriešanas kļūda (1. attēls zemāk) rodas, kad sportists saskaras ar zemi pārāk tālu sava smaguma centra priekšā, kas palielina triecienu un samazina veiktspēju.
Ko var izraisīt pārmērīga pārspīlēšana?
Augstākā kāja ir taisnāka un stingrāka, kas samazina jūsu ķermeņa spēju absorbēt jūsu piezemēšanās spēku. Tas var izraisīt apakšstilba, ceļa un gūžas traumas. Turpretim piezemēšanās ar pēdu zem ceļgala uzlabo formu un uzlabo ķermeni.
Kāpēc man pēkšņi parādās apakšstilba šinas?
Apakšstilbu šinas attīstās no atkārtotas slodzes uz apakšstilba kaulu, velkot un velkot muskuļus un saistaudus apakšstilbā. Bieža, atkārtota skriešanas un lēkšanas spiediens var izraisīt apakšstilba kaula iekaisumu (pietūkumu vai kairinājumu) un vājumu.
Kā novērst pārspīlējumu?
Veidi, kā pārtraukt pārspīlēšanu
- Palielināt skriešanas ritmu. Skriešanas ritms ir definēts kā kopējais soļu skaits, ko veicāt minūtē.…
- Uzlabojiet paceles stīgu izturību. Daudzi atpūtas skrējēji dominē kvadraciklos. …
- Veiciet skriešanas vingrinājumus. …
- Skrienot kalnup. …
- Papēža amortizācija. …
- Atsauces.
