Lai palīdzētu pārtraukt emocionālo ēšanu, izmēģiniet šos padomus:
- Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Pierakstiet, ko ēdat, cik daudz ēdat, kad ēdat, kā jūtaties ēdot un cik izsalcis esat. …
- Pieradiniet savu stresu. …
- Pārbaudiet izsalkuma realitāti. …
- Saņemiet atbalstu. …
- Cīnies ar garlaicību. …
- Atbrīvojieties no kārdinājuma. …
- Neatņem sev. …
- Uzkodas veselīgi.
Kā es varu apturēt vēlmi ēst?
Kā tikt galā
- Iztīriet zobus un skalojiet ar antiseptisku mutes skalojamo līdzekli, piemēram, Listerine. …
- Novērsiet uzmanību. …
- Vingrinājums.
- Atpūtieties ar dziļas elpošanas vingrinājumiem vai meditāciju.
- Izvēlieties veselīgu aizstājēju. …
- Ieklausieties savās tieksmēs. …
- Ja zināt, kādas situācijas izraisa jūsu tieksmi, pēc iespējas izvairieties no tām.
Kā es varu nomākt apetīti neēdot?
Šeit ir dažas lietas, ko varat izmēģināt, kad bads:
- Dzeriet gāzētu ūdeni.
- Košļājiet gumiju vai izmantojiet elpas piparmētru.
- Dzeriet kafiju vai tēju bez cukura.
- Pārliecinieties, ka nesamazina taukus pārāk zemu.
- Palieciet aizņemts.
- Uzkodas ar nelielu daudzumu tumšās šokolādes.
Kā es varu apturēt vēlmi uzkost?
Beigt našķoties? 10 padomi, kā to atvieglot
- Ēdiet pareizi. Ja vēlaties uzkodas mazāk, ir ļoti svarīgi ēst pietiekami daudz. …
- Izplatiet savuēdienreizes visas dienas garumā. …
- Plānojiet, kad ēdat. …
- Dzeriet ūdeni, daudz! …
- Aizstāt konfektes ar augļiem. …
- Pajautājiet sev: vai es tiešām esmu izsalcis vai vienkārši garlaicīgi? …
- Novērsiet uzmanību. …
- Izmēriet, ko ēdat.
Kāpēc man ir spēcīga vēlme ēst?
Jūs varat bieži justies izsalcis, ja jūsu uzturā trūkst olb altumvielu, šķiedrvielu vai tauku, kas visi veicina sāta sajūtu un samazina apetīti. Ārkārtīgs izsalkums ir arī nepietiekama miega un hroniska stresa pazīme. Turklāt ir zināms, ka daži medikamenti un slimības bieži izraisa badu.
