Spēks pret sievietēm, kas paceļ, lai palielinātu muskuļu masu, var izmantot brīvos svarus no 5 līdz 8 mārciņām, savukārt vīrieši sākumam var izmantot 8 līdz 10 mārciņas smagas hanteles. Izveidojiet līdz aptuveni 15 atkārtojumiem ar vieglākiem svariem.
Kāda izmēra hanteles man vajadzētu izmantot, lai tonizētu rokas?
Lai tonizētu roku muskuļus, apsveriet iespēju sākt ar 2 līdz 3 mārciņas sverām hantelēm, līdz pat 5 līdz 10 mārciņas sverām hantelēm sievietēm un 10 līdz 10 mārciņām. 20 mārciņas smagas hanteles vīriešiem. Kad ar nelielu piepūli varat veikt 12–15 atkārtojumus, ir pienācis laiks palielināt svaru.
Kā izvēlēties hanteles svaru?
Parasti hanteles svari atšķiras ar 5 mārciņu atšķirību, tādēļ, ja tomēr palielinat savu svaru, dariet to droši, palielinoties ar nelieliem, 5 mārciņu soļiem.. Labākais rādītājs, lai noteiktu, vai hanteles svars ir sarežģīts, ir tad, ja jums ir grūti palielināt svaru pēdējos divos atkārtojumos, ko veicat komplektā.
Vai iesācējiem pietiek ar 5 kg hanteles?
Kā iesācējam jums, visticamāk, būs nepieciešami svars no 2 kg līdz 5 kg. Ķermeņa muskuļi atšķiras pēc spēka un izmēra, tāpēc jūs nevarat izmantot vienu un to pašu svaru katram vingrinājumam.
Vai iesācējiem pietiek ar 3 kg hanteles?
Hanteles svars ir atkarīgs no vingrinājumiem, kurus plānojat veikt. … Uz vīriešiem attiecas: 5kg iesācējiem sportistiem bez treniņu pieredzes un 10kg pieredzējušiem sportistiem.
