Spēks pret sievietēm, kas paceļ, lai palielinātu muskuļu masu, var izmantot brīvos svarus no 5 līdz 8 mārciņām, savukārt vīrieši sākumam var izmantot 8 līdz 10 mārciņas smagas hanteles. Izveidojiet līdz aptuveni 15 atkārtojumiem ar vieglākiem svariem.
Kāda izmēra hanteles man vajadzētu izmantot, lai tonizētu rokas?
Lai tonizētu roku muskuļus, apsveriet iespēju sākt ar 2 līdz 3 mārciņas sverām hantelēm, līdz pat 5 līdz 10 mārciņas sverām hantelēm sievietēm un 10 līdz 10 mārciņām. 20 mārciņas smagas hanteles vīriešiem. Kad ar nelielu piepūli varat veikt 12-15 atkārtojumus, ir pienācis laiks palielināt svaru.
Kā izvēlēties hanteles svaru?
Parasti hanteles svari atšķiras ar 5 mārciņu atšķirību, tādēļ, ja tomēr palielinat savu svaru, dariet to droši, palielinoties ar nelieliem, 5 mārciņu soļiem.. Labākais rādītājs, lai noteiktu, vai hanteles svars ir sarežģīts, ir tad, ja jums ir grūti palielināt svaru pēdējos divos atkārtojumos, ko veicat komplektā.
Vai iesācējiem pietiek ar 5 kg hanteles?
Kā iesācējam jums, visticamāk, būs nepieciešami svars no 2 kg līdz 5 kg. Ķermeņa muskuļi atšķiras pēc spēka un izmēra, tāpēc jūs nevarat izmantot vienu un to pašu svaru katram vingrinājumam.
Vai iesācējiem pietiek ar 3 kg hanteles?
Hanteles svars ir atkarīgs no vingrinājumiem, kurus plānojat veikt. … Uz vīriešiem attiecas: 5kg iesācējiem sportistiem bez treniņu pieredzes un 10kg pieredzējušiem sportistiem.
