Atpūta dienas novērš pārslodzes traumas, ļauj atjaunot glikogēna krājumus, dod ķermenim laiku dziedēt un labot visus mīksto audu bojājumus, kā arī novērš garīgo izdegšanu. Kad treniņam seko atpūta, ķermenis kļūst stiprāks. … Ilgtermiņā atpūšoties jūs iegūsit vairāk nekā no pārmērīgas trenēšanās.
Vai starp skrējieniem vajadzētu ieturēt atpūtas dienu?
Speciālisti bieži iesaka tiem, kas tikko sākuši skriet, ne vairāk kā trīs vai četras dienas nedēļā. Nodrošiniet 20 līdz 30 minūšu aktivitātes skriešanas dienās, divas dienas bezskriešanas treniņiem un vismaz vienu atpūtas dienu nedēļā. … Varat pilnībā atpūsties dienā vai veikt kādu citu aktivitāti brīvajās dienās no skriešanas.
Vai ir slikti skriet ikdienā?
Ikdienas skriešana ir kaitīga jūsu veselībai, jo tā palielina pārmērīgas slodzes traumu, piemēram, stresa lūzumu, apakšstilbu šinu un muskuļu plīsumu, risku. Jums jāskrien trīs līdz piecas dienas nedēļā, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenim ir pietiekami daudz laika atpūsties un atjaunoties.
Cik ilgi vajadzētu atpūsties starp garajiem skrējieniem?
Cik daudz atveseļošanās nepieciešams pēc gariem skrējieniem? Roberts Vons rezumē vispārējo vienprātību: Pieredzējis maratonists ar daudzu gadu apmācību var atgūties 48–72 stundu laikā pēc ilga skrējiena, savukārt iesācējam var būt vajadzīgas divas nedēļas. Dažas maratona treniņu programmas pat pieļauj divas nedēļas starp garajiem skrējieniem.
Kas notiks, ja es katru dienu skrienu 30 minūtes?
1. Sadedzināt taukus. Vispārīgi pētījumi liecina, ka skriešana tikai 15–30 minūtes iedarbinās jūsu vielmaiņu un sadedzinās nopietnus taukus gan paša treniņa laikā, gan pēc tā. … EPOC var ilgt no 15 minūtēm līdz 48 stundām; lai 30 minūšu skrējiens palīdzētu jums sadedzināt taukus veselas 2 dienas.
