Sajauciet savu rutīnu ar starptreniņiem. Iekļaujot dažādas mazietekmes aktivitātes, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana un skriešana ūdenī, var palīdzēt novērst pārmērīgas traumas, ļaujot ķermenim izmantot dažādas muskuļu grupas un nepārslogot kādu konkrētu grupu.
Kā jūs varat novērst pārslodzes traumas darbā?
Pārslodzes traumu riska samazināšana
Izmantojiet ergonomiski izstrādātas mēbeles un aprīkojumu.
Pārkārtojiet darbvietu, lai viss nepieciešamais būtu viegli sasniedzams.
Saglabājiet soliņus vidukļa augstumā, lai pleci varētu atslābt un rokas varētu viegli saliekties elkoņos.
Kā mēs varam ārstēt pārslodzes traumas, lai novērstu hroniskas traumas?
Tā vietā ieklausieties savā ķermenī un uzziniet veidus, kā novērst savainojumu rašanos:
Apgūstiet īpašus treniņu paņēmienus, lai nesavainotu sevi.
Krustvilciens. …
Pakāpeniski palieliniet treniņa intensitāti, ilgumu un biežumu.
Izvairieties specializēties vienā sporta veidā.
Kādi ir četri pārslodzes savainojuma posmi?
Pārmērīgas slodzes traumām ir 4 stadijas
Sāpes skartajā zonā pēc fiziskās aktivitātes.
Sāpes fiziskās aktivitātes laikā, neierobežojot veiktspēju.
Sāpes fiziskas slodzes laikā, kas ierobežo veiktspēju.
Hroniskas, ilgstošas sāpes pat miera stāvoklī.
Cik ilgs laiks nepieciešams pārslodzes savainojumamizārstēt?
Kopumā pārmērīgas slodzes traumu ārstēšana ietver relatīvu atpūtu, lai skartajai zonai dotu nepieciešamo laiku, lai tā varētu dziedēt, kas var būt laiks no nedēļām līdz mēnešiem.
Varat pamanīt, ka dziedināšana nogurdina un ka pēc traumas jūs daudz guļat. Tas ir pilnīgi normāli. Traumas un iekaisums var būt ļoti sāpīgi un neērti, izraisot nogurumu. Miegam un atpūtai ir būtiska nozīme atveseļošanās procesā pēc traumas, un tie ir ļoti svarīgi, lai palīdzētu jūsu ķermenim atveseļoties.
Rezultāti: traumu klīniskā biežums bija 1,42 traumas uz vienu dejotāju, un traumu risks bija 76% viena gada laikā. Traumu biežums bija 1,38/1000 h dejas un 1,87/1000 DE. Locītavas bija visbiežāk traumētās struktūras, un potīte bija visbiežāk traumētā ķermeņa vieta.
Pārizturība, kas norādīta kā elementa vai konstrukcijas kapacitāte, parasti tiek definēta, izmantojot pārmērīgas stiprības koeficientu, ko var definēt kā maksimālās bāzes bīdes attiecību faktiskajā uzvedībā pret pirmo nozīmīgo tecēšanas robežu konstrukcijā.
Pēdas priekšgala un pēdas vidusdaļas sitieni var aizsargāt papēdi un apakšējās ekstremitātes no dažiem trieciena radītiem ievainojumiem. Teorētiski skriešanas stils pēdas priekšgalā var samazināt zemes reakcijas spēkus un samazināt stresa reakcijas/lūzumus, sāpes ceļgala priekšējā daļā un muguras lejasdaļā.
Pārmērīgas slodzes trauma ir termins, ko lieto, lai aprakstītu traumu, kas rodas audu bojājuma dēļ, ko izraisa atkārtota prasība noteiktā laika periodā, nevis akūtu traumu, piemēram, pleca izmežģījumu. vai potītes sastiepums. Kas ir pārslodzes traumas?
