Superset jēdziens ir veikt 2 vingrojumus mugurā, kam seko īsa atpūta (bet ne vienmēr). Tas efektīvi dubulto jūsu darāmā darba apjomu, vienlaikus saglabājot tādus pašus atveseļošanās periodus, kādi tie ir, veicot atsevišķus vingrinājumus.
Kas ir superkopas piemērs?
Piemēram, parasts superkomplekts ietver viena ķermeņa augšdaļas vingrinājuma izpildi (piemēram, spiešanu guļus) un pēc tam uzreiz pārejot uz vingrinājumu ķermeņa lejasdaļā (piemēram, kāju presēšana).. Vēl viena vienkārša metode superkopu plānošanai ir pārmaiņus ar pretējām muskuļu grupām.
Vai supersets ir piemērots muskuļu veidošanai?
Galvenie superkomplektu izmantošanas iemesli ir muskuļu veidošana, muskuļu izturības palielināšana un laika taupīšana. Muskuļu veidošanas supersets notiek astoņu līdz 12 atkārtojumu diapazonā, izmantojot vidēji smagus svarus, savukārt izturības sportisti izmantos vieglus svarus 15–30 atkārtojumiem.
Kā jūs varat iestatīt liftu?
Standarta superseta treniņa forma ietver divu kustību apvienošanu, kur jūs veicat pirmā vingrinājuma komplektu, pēc tam pārejat tieši uz otro vingrinājumu komplektu, pēc tam atpūšaties, pirms atgriežoties pie pirmā vingrinājuma un turpinot šo shēmu, līdz esat pabeidzis visus norādītos komplektus.
Kāds ir superset vingrinājuma piemērs?
Pašā būtībā superset treniņš ir vienkāršs: pārmaiņus divu dažādu vingrinājumu komplekti bez atpūtas.starp. Piemēram, veicot bicepsa cirtas un tricepsa cirtas, pārmaiņus, līdz esat pabeidzis visus komplektus.
