Regulāri aerobikas vingrinājumi samazina asinsspiedienu, un pašreizējās hipertensijas vadlīnijās tos iesaka kā pamata dzīvesveida modifikāciju.
Cik daudz aerobikas vingrinājumi samazina asinsspiedienu?
Hipertensīvie tiek mudināti "regulāri nodarboties ar aerobiem vingrinājumiem, piemēram, staigāt, skriet vai peldēt 30 līdz 45 minūtes katru dienu." samazina sistolisko asinsspiedienu par 3 līdz 5 mm Hg un diastolisko asinsspiedienu par 2 līdz 3 mm Hg.
Kurš vingrinājums ir vislabākais asinsspiediena pazemināšanai?
Daži aerobikas vingrinājumu piemēri, kurus varat mēģināt pazemināt asinsspiedienu, ir pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana vai dejošana. Varat arī izmēģināt augstas intensitātes intervāla treniņu, kas ietver pārmaiņus īsus intensīvas aktivitātes uzliesmojumus ar sekojošiem atveseļošanās periodiem, veicot vieglākas aktivitātes.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai samazinātu asinsspiedienu, veicot vingrinājumus?
Paiet apmēram viens līdz trīs mēneši, lai regulāras fiziskās aktivitātes ietekmētu jūsu asinsspiedienu. Ieguvumi ir spēkā tikai tik ilgi, kamēr turpini vingrot.
Vai man vingrot, ja man ir augsts asinsspiediens?
Ja jums ir augsts asinsspiediens, koncentrējieties uz aerobām aktivitātēm, jo tās visvairāk palīdzēs jūsu sirdij un asinsvadiem, taču izvairieties no darbībām, kas pārāk noslogo jūsu sirdi. Aerobikas nodarbības ir atkārtotas unritmiskas kustības, kas iedarbina sirdi, plaušas, asinsvadus un muskuļus.
