Pēc darba dodieties uzreiz gulēt. Tiklīdz jūsu maiņa ir beigusies, plānojiet tūlīt doties gulēt. Viens no faktoriem, kas neļauj cilvēkiem nomodā, ir gaisma, tāpēc tas palīdz samazināt gaismas iedarbību vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
Cik ilgi vajadzētu gulēt pēc pagājušās nakts maiņas?
Mēģiniet atvēlēt 7–9 stundu bloku, ko veltīt miegam pēc nakts maiņas. Pirms gulētiešanas ņemiet kaut ko ēdamu un dzeramu. Izsalkuma vai slāpju lēkmes var jūs pamodināt. Izvairieties no alkohola lietošanas, pirms mēģināt gulēt.
Kā man vajadzētu atpūsties pēc nakts maiņas?
11 veidi, kā iegūt labāku miegu pēc nakts maiņas
- Izvairieties no kofeīna. …
- Izslēdziet gaismu no savas guļamistabas. …
- Iegūstiet daudz gaismas savā darba laikā. …
- Samaziniet gaismas iedarbību pirms gulētiešanas. …
- Atstājiet savu darbu darbā. …
- Vingro katru dienu, bet ne pirms gulētiešanas. …
- Nesmēķējiet dažas stundas pirms gulētiešanas. …
- Izveidojiet pirmsmiega rutīnu.
Kas notiek, ja aizmigsi nakts maiņā?
Nakts darbinieki šajā laikā var just aukstumu, trīci, sliktu dūšu, miegainību un miegainību. Tā ir normāla reakcija, jo ķermenis šajā laikā ir ieprogrammēts būt mazāk aktīvs. Var būt grūti palikt nomodā, it īpaši, ja darba prasības ir zemas. Šajā periodā ēdiet un dzeriet kaut ko siltu (izvairieties no kofeīna) un mēģiniet būt aizņemtam.
Kādā laikā vajadzētu veikt nakts maiņustrādnieki guļ?
Miega konsekvence5 ir galvenais daudziem darbiniekiem, kuri strādā nakts maiņu grafikos. Ja pamostaties pulksten 17:00 nakts maiņā un parasti ejat gulēt 8:00 pēc atgriešanās mājās no darba, jums arī vajadzētu ievērot šo miega un nomoda grafiku savās brīvajās dienās.
