Vai varat paņemt par daudz? Kolagēns parasti tiek uzskatīts par drošu un netoksisku ikdienas uztura bagātinātāju veseliem cilvēkiem, un lielākā daļa cilvēku nesaskars ar nevēlamām blakusparādībām. Tomēr daži ir ziņojuši par simptomiem, piemēram, nepatīkamu garšu, pārmērīgu sāta sajūtu vai citām kuņģa sūdzībām (27).
Vai pārāk daudz kolagēna var būt kaitīgs?
Kolagēns ir proteīns, kas veido saistaudus, piemēram, ādu. Ja jums ir pārāk daudz kolagēna, jūsu āda var izstiepties, sabiezēt un sacietēt. Tas arī var izraisīt iekšējo orgānu bojājumus, piemēram, sirdi, plaušas un nieres.
Cik daudz kolagēna jums vajadzētu uzņemt dienā?
Nav oficiālu vadlīniju par to, cik daudz kolagēna jāuzņem dienā. Parasti, lai uzlabotu ādas un matu veselību, 2,5-10 gramus kolagēna peptīduvar lietot iekšķīgi 8-12 nedēļas katru dienu. Artrīta gadījumā katru dienu var uzņemt 10 gramus kolagēna peptīdu, sadalot 1-2 devās apmēram 5 mēnešus.
Kādas ir kolagēna lietošanas negatīvās sekas?
Iespējamās blakusparādības
Ir daži ziņojumi, ka kolagēna piedevas var izraisīt vieglus gremošanas simptomus vai sliktu garšu mutē. Pastāv arī zināmas bažas, ka kolagēna sintēzes stimulēšana var arī palielināt oksidatīvo stresu un reaktīvo skābekļa sugu (ROS) veidošanos.
Cik daudz ir par daudz kolagēna dienā?
Kolagēns tiek uzskatīts par parasti drošuvisvairāk cilvēku. Tomēr nav standartizēta kolagēna augšējā robeža. Nesen veikts pētījums liecina, ka kolagēns ir drošāks daudz lielākās devās nekā ieteikums 2,5–15 g dienā, ko atbalsta lielākā daļa pētījumu (11).
