Šeit ir daži padomi, kā pārvarēt bezmiegu
- Mosieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. …
- Izslēdziet alkoholu un stimulantus, piemēram, nikotīnu un kofeīnu. …
- Ierobežojiet snaudas. …
- Regulāri vingro. …
- Ierobežojiet aktivitātes gultā. …
- Neēdiet un nedzeriet tieši pirms gulētiešanas. …
- Padariet savu gulēšanas vidi ērtu.
Kā es varu atbrīvoties no bezmiega?
Padomi labākam miegam
- Izvairieties no elektronikas naktī. Un, ja iespējams, novietojiet tālruni vai citas ierīces ārpus telpas, kurā guļat.
- Saglabājiet vēsumu. …
- Vingrinājums. …
- Saņemiet daudz dabiskā apgaismojuma dienas laikā. …
- Izvairieties no kofeīna, alkohola un cigaretēm. …
- Izmantojiet nomierinošas skaņas.
Kā dabiski pārspēt miegu?
Izmēģiniet dažus no šiem 12 padomiem bez nervozitātes, lai atbrīvotos no miegainības
- Celieties un pārvietojieties, lai justos nomodā. …
- Nogulieties, lai mazinātu miegainību. …
- Atbrīvojiet savas acis, lai izvairītos no noguruma. …
- Ēdiet veselīgas uzkodas, lai palielinātu enerģiju. …
- Sāciet sarunu, lai pamodinātu prātu. …
- Ieslēdziet gaismu, lai mazinātu nogurumu.
Kādi ir 3 bezmiega veidi?
Trīs bezmiega veidi ir akūts, pārejošs un hronisks bezmiegs. Bezmiegs tiek definēts kā atkārtotas grūtības ar miega uzsākšanu, uzturēšanu, nostiprināšanos vai kvalitāti, kas rodas, neskatoties uzpietiekams laiks un iespēja gulēt, un tas rada zināmus traucējumus dienas laikā.
Kāda ir labākā bezmiega ārstēšana?
Kognitīvās uzvedības terapija bezmiega ārstēšanai (CBT-I) var palīdzēt kontrolēt vai novērst negatīvas domas un darbības, kas neļauj jums nomodā, un parasti tā ir ieteicama kā pirmā ārstēšanas līnija cilvēki ar bezmiegu. Parasti CBT-I ir tikpat efektīvas vai efektīvākas nekā miega zāles.
