Daži pētījumi pat liecina, ka periodiska badošanās var palīdzēt jūsu ķermenim saglabāt muskuļu masu efektīvāk nekākaloriju ierobežojums, kas var palielināt tā pievilcību (6). Saskaņā ar vienu pārskatu, periodiska badošanās 3–12 nedēļu laikā var samazināt ķermeņa svaru līdz pat 8% un ķermeņa tauku daudzumu līdz 16% (6).
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iedarbotos intermitējoša badošanās?
Matsona pētījumi liecina, ka var paiet divas līdz četras nedēļas, līdz ķermenis pierod pie periodiskas badošanās. Jūs varat justies izsalcis vai kaprīzs, kamēr pierodat pie jaunās rutīnas.
Kurai neregulārai badošanai ir vislabākie rezultāti?
Ēdienu izlaišana, visticamāk, būs visveiksmīgākā, ja indivīdi uzrauga sava ķermeņa izsalkuma signālus un reaģē uz tiem. Būtībā cilvēki, kuri izmanto šo neregulāro badošanās stilu, ēd, kad ir izsalkuši, un izlaidīs ēdienreizes, kad nav. Dažiem cilvēkiem tas var šķist dabiskāk nekā citas badošanās metodes.
Vai intermitējoša badošanās tiešām kaut ko dod?
Pārtraukts badošanās var palīdzēt samazināt kopējo kaloriju uzņemšanu, īpaši nakts ēšanu, kas var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru. Daži eksperti domā, ka tas varētu uzlabot vielmaiņu un veicināt tauku dedzināšanu.
Cik daudz svara jūs varat zaudēt vidēji badojoties?
Pārbaudot svara zaudēšanas ātrumu, periodiska badošanās var izraisīt svara zudumu ar ātrumuaptuveni 0,55–1,65 mārciņas (0,25–0,75 kg) nedēļā (23). Cilvēki arī piedzīvoja vidukļa apkārtmēra samazināšanos par 4–7%, kas liecina, ka viņi zaudēja vēdera tauku saturu.
Atrasti 38 saistīti jautājumi
Kā es varu zaudēt 20 mārciņas mēnesī?
Kā pēc iespējas ātrāk zaudēt 20 mārciņas
- Skaita kalorijas. …
- Dzeriet vairāk ūdens. …
- Palieliniet olb altumvielu uzņemšanu. …
- Samaziniet ogļhidrātu patēriņu. …
- Sāciet cilāt svarus. …
- Ēdiet vairāk šķiedrvielu. …
- Iestatiet miega grafiku. …
- Esiet atbildīgs.
Vai es varu zaudēt svaru, badojoties 20 stundas dienā?
Vienā pētījumā, kas precīzi atdarināja Warrior diētu (20 stundu badošanās), atklājās, ka cilvēki, kuri vakaros ēda vairāk nekā četras stundas, zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri ēdienreizē visu laiku patērēja tādu pašu kaloriju daudzumu. diena.
Kāpēc periodiska badošanās ir kaitīga?
Badošanās var izraisīt arī stresa hormona kortizola līmeņa paaugstināšanos, kas var izraisīt vēl lielāku tieksmi pēc ēdiena. Pārēšanās un pārmērīga ēšana ir divas bieži sastopamas periodiskas badošanās blakusparādības. Neregulāra badošanās dažkārt ir saistīta ar dehidratāciju, jo, kad neēdat, dažreiz aizmirstat iedzert.
Kas notiek ar tavu ķermeni, kad gavējat 16 stundas?
Tas var izraisīt svara pieaugumu, gremošanas problēmas un neveselīgu ēšanas paradumu veidošanos. 16/8 periodiska badošanās var izraisīt arī īslaicīgas negatīvas blakusparādības, kad sākat darbu, piemēram, izsalkumu, vājumu unnogurums - lai gan tas bieži vien pāriet, tiklīdz iedzīvojies rutīnā.
Kā es varu zaudēt vēdera taukus?
20 efektīvi padomi vēdera tauku zaudēšanai (zinātniski pamatoti)
- Ēdiet daudz šķīstošo šķiedrvielu. …
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur transtaukus. …
- Nelietojiet pārāk daudz alkohola. …
- Ēdiet diētu ar augstu olb altumvielu saturu. …
- Samaziniet stresa līmeni. …
- Neēdiet daudz saldu ēdienu. …
- Veiciet aerobos vingrinājumus (kardio) …
- Samaziniet ogļhidrātu daudzumu - īpaši rafinētus ogļhidrātus.
Kura badošanās ar pārtraukumiem ir vislabākā tauku zaudēšanai?
Laiku pa laikam badošanās apvienojumā ar regulāru svara treniņu ir vislabākā tauku zaudēšanai, saka Pilons. Ieturot vienu vai divas 24 stundu badošanās nedēļas laikā, jūs atļaujat sev apēst nedaudz lielāku kaloriju daudzumu pārējās piecās vai sešās bezgavēņa dienās.
Kāda ir visvieglākā badošanās ar pārtraukumiem?
Daudzi cilvēki uzskata, ka 16/8 metode ir visvienkāršākā, ilgtspējīgākā un visvieglāk pieturamā. Tas ir arī vispopulārākais. Ir vairāki dažādi veidi, kā veikt periodisku badošanos.
Kas ir netīra badošanās?
Netīrs badošanās ir termins, ko lieto, lai aprakstītu dažu kaloriju patēriņu badošanās laikā. Tas atšķiras no tradicionālā badošanās jeb “tīrās” badošanās, kas ierobežo visus pārtikas produktus un kalorijas saturošus dzērienus. Cilvēki, kuri praktizē netīru badošanos, parasti patērē līdz 100 kalorijām badošanās laikā.
Ko man vajadzētu ēst, lai pārtrauktu 16 stundu badošanos?
Tālāk ir sniegti daži piemēri, ko ēst, lai pārtrauktujūsu ātri
- Smūtiji. Sajaukti dzērieni var būt maigāks veids, kā ievadīt organismā barības vielas, jo tajos ir mazāk šķiedrvielu nekā veselos, neapstrādātos augļos un dārzeņos.
- Žāvēti augļi. …
- Zupas. …
- Dārzeņi. …
- Raudzēti pārtikas produkti. …
- Veselīgi tauki.
Vai 16 8 badošanās patiešām darbojas?
2017. gada pētījums liecina, ka periodiska badošanās vīriešiem ar aptaukošanos izraisa lielāku svara zudumu un tauku zudumu nekā parastie kaloriju ierobežojumi. 2016. gada pētījumi liecina, ka vīriešiem, kuri 8 nedēļas ievēroja pieejupretestības treniņa laikā, novēroja tauku masas samazināšanos.
Vai ar 14 stundām pietiek periodiskai badošanai?
Ir labi sākt ar 14–16 stundām un pēc tam virzīties uz augšu. Eat Stop Eat ir neregulāra badošanās programma ar vienu vai divām 24 stundu badošanās nedēļā.
Cik stundu badošanās, pirms ķermenis sadedzina taukus?
Tauku dedzināšana parasti sākas pēc apmēram 12 stundu badošanās un saasinās no 16 līdz 24 stundām badošanās.
Kādi ir badošanās trūkumi?
Badošanās blakusparādības ir reibonis, galvassāpes, zems cukura līmenis asinīs, muskuļu sāpes, vājums un nogurums. Ilgstoša badošanās var izraisīt anēmiju, novājinātu imūnsistēmu, aknu un nieru darbības traucējumus un neregulāru sirdsdarbību. Badošanās var izraisīt arī vitamīnu un minerālvielu deficītu, muskuļu sabrukumu un caureju.
Vai 14 stundu badošanās man palīdzēs zaudēt svaru?
Ātri 14 gadiem. Šis ikdienas ieradums veicina svara zudumu, liecina pētījuma rezultāti. JaunsPētījums atklāj, ka ierobežota ēšana uz laiku palīdzēja cilvēkiem ar lieko svaru, kuriem bija augsts 2. tipa diabēta attīstības risks, zaudēt aptuveni 3% no ķermeņa svara, samazināt vēdera tauku daudzumu un justies enerģiskākiem.
Vai ārsti iesaka neregulāru badošanos?
Lielākā daļa cilvēku var izmēģināt intermitējošu badošanos. Bet, ja Jums ir diabēts, nieru slimība vai sirds mazspēja, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Intermitējoša badošanās nav ieteicama personām, kurām ir ēšanas traucējumi, vai sievietēm, kuras ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti.
Kam vajadzētu izvairīties no badošanās?
Pārāk ilga badošanās var būt dzīvībai bīstama. Ja Jums ir cukura diabēts, negavējiet pat īsu laiku, jo tas var izraisīt bīstamus cukura līmeņa pazemināšanos un lēcienus asinīs. Citas personas, kurām nevajadzētu gavēt, ir sievietes, kuras ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, ikviens ar hroniskām slimībām, vecāka gadagājuma cilvēki un bērni.
Vai badošanās var izraisīt gripai līdzīgus simptomus?
Pārtraukts badošanās var izraisīt sliktu dūšu. Atkarībā no badošanās perioda ilguma cilvēkiem var rasties galvassāpes, letarģija, kaprīzs un aizcietējums.
Vai 18 stundu badošanās ir laba?
“Krājas pierādījumi, ka ēšana sešu stundu laikā un 18 stundu badošanās var izraisīt vielmaiņas pāreju no glikozes bāzes uz ketonu enerģiju, palielinot izturību pret stresu, pagarinot ilgmūžību un samazinot slimības,” teikts pētījumā.
Vai es zaudēšu svaru, ja gavēšu vienu dienu?
Badošanās vienu vai divas dienas nedēļā var būt veids, kā laika gaitā patērēt mazāk kaloriju. Jūs varat atrast šovieglāk izdarīt, nekā katru dienu samazināt noteiktu kaloriju skaitu. Enerģijas ierobežojums no 24 stundu badošanās var arī labvēlīgi ietekmēt vielmaiņu, palīdzot zaudēt svaru.
Vai 23 stundu badošanās ir veselīga?
Ir veikts mazs pētījums par badošanās ietekmi 23 stundas dienā. Tomēr kā ekstrēms diētas plāns var radīt riskus. Piemēram, ikdienā cilvēks var: justies ļoti izsalcis.
