Lielākā daļa cilvēku jūtas apmierinātāki pēc ketogēnas m altītes un uzkodām, pateicoties tauku un olb altumvielu uzpildīšanai. Tomēr ir pilnīgi iespējams patērēt pārāk daudz kaloriju, ievērojot ketogēno diētu, ēdot pārāk lielas porcijas vai uzkodas ar kalorijām bagātu pārtiku visas dienas garumā.
Kāds ir porcijas lielums keto diētai?
Parasti tas ietver ogļhidrātu patēriņa ierobežošanu līdz apmēram 20 līdz 50 gramiem dienā un tauku, piemēram, gaļas, zivju, olu, riekstu un veselīgo eļļu uzpildīšanu (6). Ir svarīgi arī ierobežot olb altumvielu patēriņu.
Vai porciju lielumam ir nozīme keto diētā?
Kaloriju izsekošana var piedāvāt reālu pārbaudi par parasto porciju lielumu. Kopumā stingra kaloriju līdzsvara kontrole ketogēnajā diētā nav nepieciešama. Keto diēta atbilst pārtikas produktiem, ko mēs esam paredzēti ēst.
Vai jūs varat ēst tik daudz gaļas, cik vēlaties, izmantojot keto?
Ja uzsākat ketogēnu dzīvesveidu, jums jāzina, ka patiesībā nevar ēst tonnu gaļas, ievērojot keto diētu. Faktiski, ēdot pārāk daudz olb altumvielu, jūs varat izkļūt no ketozes, tāpēc, lai gan gaļas gaļa noteikti ir piemērota keto diētai ar mēru, tai nevajadzētu būt galvenajai uztura sastāvdaļai.
Cik daudz pārtikas es varu ēst dienā, lietojot keto?
Lielākajai daļai cilvēku būs jāsaņem mazāk par 50 gramiem dienā, lai sasniegtu ketozi. Ņemiet vērā, ka tas jums neatstāj daudzogļhidrātu iespējas – izņemot dārzeņus un nelielu daudzumu ogu.
