Sēdus lēkmes un gurkšņi parasti ir labi pirmajā trimestrī, taču vēlāk no tiem izvairīties. (Tās būs grūtāk izdarīt, ja grūtniecība turpināsies.) Turklāt gulēšana uz muguras pēc grūtniecības vidus pazemina asinsspiedienu un var izraisīt reiboni.
Kad grūtniecības laikā jāpārtrauc gurkstēšana?
"Pēc bērna piedzimšanas joprojām ir labāk izvairīties no sēdus un kraukšķēšanas, līdz jūsu abs ir pilnībā sadzijis," iesaka Sacasas. Dziedināšanas process var ilgt no sešas nedēļas līdz sešiem mēnešiem vai ilgāk. Tā kā katra sieviete ir atšķirīga, palūdziet, lai OB-GYN pārbauda jūsu vēdera muskuļus, lai redzētu, kā tie dziedē.
Vai gurkstēšana var kaitēt manam mazulim?
Kad būsiet sasniedzis sava pirmā trimestra beigas, izvairieties veikt jebkādus vingrinājumus (piemēram, gurkstēšanu), guļot ar seju uz augšu uz muguras. Šajā brīdī jūsu palielinātā dzemde var saspiest dobo vēnu, vēnu, kas ved asinis uz jūsu sirdi, kas var būt bīstami jums un jūsu mazulim.
No kādiem vingrinājumiem grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties?
Jebkurš vingrinājums, kas var izraisīt pat vieglu vēdera traumu, tostarp darbības, kas ietver satricinošas kustības vai straujas virziena maiņas. Darbības, kas prasa plašu lēkšanu, lēcienu, izlaišanu vai atlekšanu. Dziļi ceļgalu izliekumi, pilni sēdus kāpumi, dubulti kāju pacēlumi un taisnas kājas pirkstspieskārieni. Atlekšana stiepšanās laikā.
Vai ir droši veikt pietupienus grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā pietupieni ir izcils pretestības vingrinājums, lai saglabātu spēku un kustību diapazonu gurnu, sēžas, serdes un iegurņa pamatnes muskuļos. Ja tos veic pareizi, pietupieni var palīdzēt uzlabot stāju, un tie var palīdzēt dzemdību procesā.
