Vai jums ir nodarīts kaitējums muskuļu sastiepuma dēļ? Ja tā, jums ir jāizstiepj šie muskuļi! Nepareiza stiepšanās pirms aktīvas darbības var likt muskuļiem strādāt pārāk smagi un izraisīt traumas. Izstiepjot ievainoto vietu, varat palielināt asins plūsmu un palīdzēt audiem ātrāk sadzīt.
Vai pēc traumas vajadzētu izstiepties?
Negaidiet pārāk ilgi, lai izstieptos Tā kā šī ir jūsu ķermeņa normāla reakcija, tā darbojas, lai atjaunotu bojātās muskuļu šķiedras. Tomēr, salīdzinot ar sākotnēji bojātajām muskuļu šķiedrām, rētaudi nav tik spēcīgi un elastīgi. Lai cīnītos pret to, jums ir jāizstiepj muskuļi, kad iekaisums samazinās.
Ko vislabāk darīt traumēta muskuļa gadījumā?
Atpūtiniet sasprindzināto muskuļu. Izvairieties no darbībām, kas izraisīja spriedzi, un citām darbībām, kas ir sāpīgas. Ledus muskuļu zonu (20 minūtes katru stundu nomodā). Ledus ir ļoti efektīvs pretiekaisuma un sāpju mazināšanas līdzeklis.
Kā es varu paātrināt muskuļu atjaunošanos?
Kā paātrināt atveseļošanos pēc smaga treniņa
- Dzeriet daudz ūdens. Hidratēšana pēc treniņa ir atveseļošanās atslēga. …
- Gūsti pietiekami daudz miega. Pareiza atpūta ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atgūties no jebkuras formas vai fiziskās slodzes. …
- Ēdiet barojošu pārtiku. …
- Masāža.
Vai jums vajadzētu masēt pievilktu muskuļu?
Masāža. Ārstnieciskā masāža palīdz atraisīt saspringtos muskuļus un palielināt asins plūsmu, lai palīdzētu dziedēt bojātos audus. Spiediena pielietošana ievainotajiem muskuļu audiem arī palīdz noņemt lieko šķidrumu un šūnu atkritumus. 2012. gada pētījums atklāja, ka masāža uzreiz pēc traumas var pat paātrināt sasprindzinātu muskuļu dzīšanu.
