2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Vai jums ir nodarīts kaitējums muskuļu sastiepuma dēļ? Ja tā, jums ir jāizstiepj šie muskuļi! Nepareiza stiepšanās pirms aktīvas darbības var likt muskuļiem strādāt pārāk smagi un izraisīt traumas. Izstiepjot ievainoto vietu, varat palielināt asins plūsmu un palīdzēt audiem ātrāk sadzīt.
Vai pēc traumas vajadzētu izstiepties?
Negaidiet pārāk ilgi, lai izstieptos Tā kā šī ir jūsu ķermeņa normāla reakcija, tā darbojas, lai atjaunotu bojātās muskuļu šķiedras. Tomēr, salīdzinot ar sākotnēji bojātajām muskuļu šķiedrām, rētaudi nav tik spēcīgi un elastīgi. Lai cīnītos pret to, jums ir jāizstiepj muskuļi, kad iekaisums samazinās.
Ko vislabāk darīt traumēta muskuļa gadījumā?
Atpūtiniet sasprindzināto muskuļu. Izvairieties no darbībām, kas izraisīja spriedzi, un citām darbībām, kas ir sāpīgas. Ledus muskuļu zonu (20 minūtes katru stundu nomodā). Ledus ir ļoti efektīvs pretiekaisuma un sāpju mazināšanas līdzeklis.
Kā es varu paātrināt muskuļu atjaunošanos?
Kā paātrināt atveseļošanos pēc smaga treniņa
- Dzeriet daudz ūdens. Hidratēšana pēc treniņa ir atveseļošanās atslēga. …
- Gūsti pietiekami daudz miega. Pareiza atpūta ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atgūties no jebkuras formas vai fiziskās slodzes. …
- Ēdiet barojošu pārtiku. …
- Masāža.
Vai jums vajadzētu masēt pievilktu muskuļu?
Masāža. Ārstnieciskā masāža palīdz atraisīt saspringtos muskuļus un palielināt asins plūsmu, lai palīdzētu dziedēt bojātos audus. Spiediena pielietošana ievainotajiem muskuļu audiem arī palīdz noņemt lieko šķidrumu un šūnu atkritumus. 2012. gada pētījums atklāja, ka masāža uzreiz pēc traumas var pat paātrināt sasprindzinātu muskuļu dzīšanu.
Ieteicams:
Vai lecamaukla audzē muskuļus?
Jā, viena no priekšrocībām, ko sniedz lecamaukla, ir muskuļu veidošana, saka Kodijs Brauns, CPT, Beachbody fitnesa menedžera asistents. Šie muskuļi padara jūs stiprāku gan sporta zālē, gan ārpus tās un uzlabo jūsu vispārējo veselību. Un saprotiet, tas ir galvenais, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus.
Kā izstiept sternohioīdu?
Lēnām virziet ausi uz plecu, kamēr rokas paliek aiz muguras. Turiet plecus uz leju un rokas aiz muguras. Noliecot galvu uz sāniem, neceliet plecus uz augšu. Turiet stiepšanos vismaz 20 sekundes. Kā atbrīvot saspringto Sternocleidomastoid?
Vai tonizē vai veido muskuļus ar augstu atkārtojumu skaitu?
Ideja ir tāda, ka lieli atkārtojumi palīdz jums zaudēt taukus un padarīt muskuļus “tonizētākus”. No otras puses, mazi atkārtojumi var palīdzēt veidot muskuļus un palielināt spēku. Vai augsti atkārtojumi veido muskuļus? Lieli atkārtojumi un viegls svars var uzlabot jūsu izturību, šie cilvēki apgalvo, taču tie nepadara jūsu muskuļus lielākus.
Kā izstiept teļus?
Stiepjas, lai atvieglotu saspringtos ikrus Stāviet pie sienas ar vienu kāju otras priekšā, nedaudz saliekts priekšējais celis. Turiet muguras ceļgalu taisni, papēdi uz zemes un noliecieties pret sienu. Sajūti stiepšanos visā aizmugurējās kājas iekšā.
Vai kardio treniņš neļaus man iegūt muskuļus?
Kardio ne vienmēr kavē muskuļu augšanu, ja trenējaties pareizi. … Bet lielākajai daļai cilvēku, iespējams, nav jāuztraucas par to, ka kardio var kaitēt muskuļu augšanai, Insider sacīja slavenības personīgais treneris Ngo Okafors. "Kardio, HIIT nodarbības vai skriešana ne vienmēr kavē muskuļu veidošanos,"
