Lēnām virziet ausi uz plecu, kamēr rokas paliek aiz muguras. Turiet plecus uz leju un rokas aiz muguras. Noliecot galvu uz sāniem, neceliet plecus uz augšu. Turiet stiepšanos vismaz 20 sekundes.
Kā atbrīvot saspringto Sternocleidomastoid?
Sēdiet vai stāviet ar skatu uz priekšu. Izelpojiet, lēnām noliecot labo ausi uz leju pret plecu. Izmantojiet labo roku, lai viegli piespiestu galvu, lai padziļinātu stiepšanos. Dažas elpas aizturiet, sajūtot stiepšanos kakla malā līdz atslēgas kaulam.
Kas ir sternohyoid muskulis?
Kas attiecas uz krūšu kaula muskuļu, tas ir plakans muskulis, kas atrodas abās kakla pusēs. Šis muskulis radās no atslēgas kaula kaula mediālās malas, sternoklavikulārās saites un manubrium aizmugurējās puses. Pēc tam krūšu kaula muskulis paceļas pa kaklu un pievienojas kaula kaula ķermenim.
Kā atslābināt galvas muskuļus?
Rotācija uz sāniem
- Turiet galvu taisni pār pleciem un taisnu muguru.
- Lēnām pagrieziet galvu pa labi, līdz jūtat stiepšanos kakla un plecu sānos.
- Turiet stiepšanos 15–30 sekundes un pēc tam atkal lēnām pagrieziet galvu uz priekšu.
- Atkārtojiet kreisajā pusē. Veiciet līdz 10 setiem.
Kas izraisa saspringtus galvas ādas muskuļus?
Spriedzes galvassāpesrodas, kad kakla un skalpa muskuļi kļūst saspringti vai saraujas. Muskuļu kontrakcijas var būt reakcija uz stresu, depresiju, galvas traumu vai trauksmi. Tās var rasties jebkurā vecumā, bet visbiežāk sastopamas pieaugušajiem un vecākiem pusaudžiem. Tas ir nedaudz biežāk sastopams sievietēm un mēdz izplatīties ģimenēs.
