2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Stiepjas, lai atvieglotu saspringtos ikrus
- Stāviet pie sienas ar vienu kāju otras priekšā, nedaudz saliekts priekšējais celis.
- Turiet muguras ceļgalu taisni, papēdi uz zemes un noliecieties pret sienu.
- Sajūti stiepšanos visā aizmugurējās kājas iekšā.
- Turiet šo stiepi 20–30 sekundes.
Kā es varu padarīt savus teļus vaļīgākus?
Sēdus ikru stiepšana ar pretestības joslu
- Sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām.
- Apvelciet pretestības joslu (vai jebkuru citu izmantoto instrumentu) ap vienu pēdu, ar rokām turot abas tās puses.
- Uzmanīgi velciet pirkstus pret apakšstilbu, līdz jūtat ikru stiepšanos.
- Atkārtojiet otrā pusē.
Cik bieži jāstiepj saspringti ikri?
Ieliecieties sienā, līdz jūtat labās ikru stiepšanu. Turiet 30 sekundes un mainiet kājas. Atkārtojiet divas reizes kopā 3 komplektus. Veiciet šo stiepšanos katru dienu un līdz 3 reizēm dienā, ja esat saspringts.
Kas izraisa īpaši saspringtus teļus?
Pārmērīga izmantošana . Pārmērīga ikru muskuļu izmantošana var izraisīt sasprindzinājumu. Cilvēkiem, kuri bieži vingro, ir lielāks risks pārmērīgi noslogot ikru muskuļus. Turpinot pārmērīgi izmantot saspringtus teļus, var gūt vēl smagākas traumas.
Kā jūs izstiepjat ikru krampjus?
Stāviet ar seju pret sienu un izstiepiet rokas, līdz rokas var tai vienkārši pieskarties. Pārliecinieties, ka varatstāviet taisni un jūsu pēdas ir plakanas pret grīdu. Noliecieties uz priekšu, piespiežot rokas pret sienu, līdz jūtat, ka ikru muskuļi stiepjas. Turiet 2 vai 3 sekundes.
Ieteicams:
Vai teļus var notievēt?
Galvenais veids, kā samazināt ikru muskuļus, ir izmantot tos pēc iespējas mazāk un dot saviem muskuļiem iespēju pašiem samazināties. Tas arī palīdzēs jums zaudēt liekos taukus apakšējā pusē, neveidojot papildu muskuļus. Tas palīdzēs jums zaudēt liekos taukus apakšējā pusē (bet atcerieties, ka tas prasīs kādu laiku).
Kā izstiept sternohioīdu?
Lēnām virziet ausi uz plecu, kamēr rokas paliek aiz muguras. Turiet plecus uz leju un rokas aiz muguras. Noliecot galvu uz sāniem, neceliet plecus uz augšu. Turiet stiepšanos vismaz 20 sekundes. Kā atbrīvot saspringto Sternocleidomastoid?
Vai skriešana veido teļus?
Skriešana, pastaigas un pārgājieni ir lieliski ikru stiprinoši vingrinājumi, it īpaši, ja braucat kalnā. Jo stāvāks kāpums, jo vairāk ikriem jāstrādā. Skriešanas sporta veidi, piemēram, futbols, basketbols un teniss, prasa skriet, lēkt un atgrūst ikru muskuļus, lai paātrinātu vai ātri mainītu virzienu.
Vai man vajadzētu izstiept ievainotos muskuļus?
Vai jums ir nodarīts kaitējums muskuļu sastiepuma dēļ? Ja tā, jums ir jāizstiepj šie muskuļi! Nepareiza stiepšanās pirms aktīvas darbības var likt muskuļiem strādāt pārāk smagi un izraisīt traumas. Izstiepjot ievainoto vietu, varat palielināt asins plūsmu un palīdzēt audiem ātrāk sadzīt.
Vai man vajadzētu barot teļus ar ārstniecisko piena aizstājēju?
Lielākā daļa piena uzņēmumu vadītāju piekrīt, ka rentablāk ir novērst slimības nekā ļaut teļiem saslimt un tad mēģināt tos ārstēt. Piena ražotāji, kuriem ir laba pārvaldības prakse ar zemu teļu slimību līmeni, parasti negūs labumu no ārstnieciskā piena aizstājēja lietošanas.
