Stiepjas, lai atvieglotu saspringtos ikrus
- Stāviet pie sienas ar vienu kāju otras priekšā, nedaudz saliekts priekšējais celis.
- Turiet muguras ceļgalu taisni, papēdi uz zemes un noliecieties pret sienu.
- Sajūti stiepšanos visā aizmugurējās kājas iekšā.
- Turiet šo stiepi 20–30 sekundes.
Kā es varu padarīt savus teļus vaļīgākus?
Sēdus ikru stiepšana ar pretestības joslu
- Sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām.
- Apvelciet pretestības joslu (vai jebkuru citu izmantoto instrumentu) ap vienu pēdu, ar rokām turot abas tās puses.
- Uzmanīgi velciet pirkstus pret apakšstilbu, līdz jūtat ikru stiepšanos.
- Atkārtojiet otrā pusē.
Cik bieži jāstiepj saspringti ikri?
Ieliecieties sienā, līdz jūtat labās ikru stiepšanu. Turiet 30 sekundes un mainiet kājas. Atkārtojiet divas reizes kopā 3 komplektus. Veiciet šo stiepšanos katru dienu un līdz 3 reizēm dienā, ja esat saspringts.
Kas izraisa īpaši saspringtus teļus?
Pārmērīga izmantošana . Pārmērīga ikru muskuļu izmantošana var izraisīt sasprindzinājumu. Cilvēkiem, kuri bieži vingro, ir lielāks risks pārmērīgi noslogot ikru muskuļus. Turpinot pārmērīgi izmantot saspringtus teļus, var gūt vēl smagākas traumas.
Kā jūs izstiepjat ikru krampjus?
Stāviet ar seju pret sienu un izstiepiet rokas, līdz rokas var tai vienkārši pieskarties. Pārliecinieties, ka varatstāviet taisni un jūsu pēdas ir plakanas pret grīdu. Noliecieties uz priekšu, piespiežot rokas pret sienu, līdz jūtat, ka ikru muskuļi stiepjas. Turiet 2 vai 3 sekundes.
