2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Skriešana ir neticami efektīvs tauku dedzināšanas vingrinājums. Patiesībā, kad runa ir par svara zaudēšanu, to ir grūti pārspēt. Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, skrējējs, kurš sver 180 mārciņas, skrienot 10 minūtes vienmērīgā tempā, sadedzina 170 kalorijas.
Vai skrienot var zaudēt taukus no vēdera?
Pētījumos ir atklāts, ka mēreni līdz intensīvi aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, var samazināt vēdera tauku daudzumu, pat nemainot diētu (12, 13, 14). 15 pētījumu un 852 dalībnieku analīze atklāja, ka aerobikas vingrinājumi samazina vēdera tauku saturu, nemainot diētu.
Vai es varu zaudēt svaru, skrienot 30 minūtes dienā?
Viens 30 minūšu skrējiens ir garantēts, lai sadedzinātu 200–500 kalorijas. Tas ir fantastisks solis uz priekšu jūsu svara zaudēšanas mērķa sasniegšanai. Vai guilt-free guilty pleasure tajā dienā. Vai arī sadaliet pudeli, nevis izdzeriet glāzi.
Vai skriešana sadedzina visvairāk tauku?
Lēnā, zemas intensitātes skrējienā degvielai tiek patērēts vairāk tauku, taču nepieciešams ilgāks laiks, lai kopumā sadedzinātu daudz kaloriju. … Tomēr ātrāks, augstas intensitātes skrējiens var sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laika periodā. Un pat tad, ja tikai neliela daļa no šīm kalorijām ir no taukiem, tas joprojām var ievērojami palielināt jūsu svara zudumu!
Vai skriešana apgrūtina svara zaudēšanu?
Skriešana nerada lielu apjomu, taču tā ļauj jums lēnām veidot muskuļus, īpaši jūsuapakšķermenis. Tā kā muskuļi sver vairāk nekā tauki, jūs, iespējams, nepamanīsit svari, vai arī jūs varētu pieņemties svarā par dažām mārciņām. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad, kad sākāt skriet, bijāt tuvu savam ideālajam svaram.
Ieteicams:
Vai bokss sadedzina taukus?
Palīdz sadedzināt vēdera taukus Lai gan bokss ir nopietns kaloriju dedzinātājs, tas ir arī ļoti efektīvs tauku sadedzināšanā. Augstas intensitātes boksa treniņš nozīmē, ka tas ļoti labi sadedzina viscerālos taukus jeb taukus, kas parasti atrodas ap vidukli.
Vai kettlebell šūpoles sadedzina vēdera taukus?
Ieguvumi: Kettlebell šūpoles ir ideāls vingrinājums ķermeņa tauku zaudēšanai, un tas palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Vai tējkannas var saplacināt vēderu? The Plakans Vēdera korekcija, kuru jūs neesat mēģinājis Jaunākais plakans vēdera risinājums:
Vai svīšana treniņa laikā sadedzina taukus?
Lai gan svīšana nededzina taukus, iekšējais atdzišanas process ir zīme, ka jūs sadedzinat kalorijas. "Galvenais iemesls, kāpēc mēs treniņa laikā svīdam, ir enerģija, ko mēs tērējam, ģenerējot iekšējo ķermeņa siltumu," saka Novaks. Tātad, ja jūs strādājat pietiekami smagi, lai svīstu, jūs sadedzināt kalorijas.
Vai pamata treniņi sadedzina vēdera taukus?
Lai gan nav neviena vingrinājuma, kas sadedzinātu tikai vēdera taukus, jebkurš vingrinājums var palīdzēt samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu, ja to veic regulāri kopā ar veselīgu uzturu. Vēdera vingrinājumi, piemēram, gurni vai sēdus, īpaši nesadedzina vēdera taukus, taču tie var palīdzēt vēderam izskatīties plakanākam un tonizētākam.
Vai ātra skriešana sadedzinās taukus?
Pētījumos, kas publicēti žurnālā Journal of Physiology, atklājās, ka treniņš fasted stāvoklī (pirms kruasānu paķeršanas) sagatavo jūsu ķermeni, lai efektīvāk sadedzinātu tauku krājumus. Kad jūs sākat skriet, jūs ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī veidojat muskuļus, kas sver vairāk nekā tauki, kurus jūs atbrīvojat.
