Pētījumos, kas publicēti žurnālā Journal of Physiology, atklājās, ka treniņš fasted stāvoklī (pirms kruasānu paķeršanas) sagatavo jūsu ķermeni, lai efektīvāk sadedzinātu tauku krājumus. Kad jūs sākat skriet, jūs ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī veidojat muskuļus, kas sver vairāk nekā tauki, kurus jūs atbrīvojat.
Vai skrienot var zaudēt taukus no vēdera?
Pētījumos ir atklāts, ka mēreni līdz intensīvi aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, var samazināt vēdera tauku daudzumu, pat nemainot diētu (12, 13, 14). 15 pētījumu un 852 dalībnieku analīze atklāja, ka aerobikas vingrinājumi samazina vēdera tauku saturu, nemainot diētu.
Cik ātri man jāskrien, lai sadedzinātu taukus?
Cik bieži jāskrien, lai zaudētu vēdera taukus? Ja vēlaties redzēt rezultātus, jums būs jābūt disciplinētam un jāiegulda grūti jardi. Lai atbrīvotos no spītīgajiem vēdera taukiem, jums vajadzētu strādāt līdz 30 līdz 60 minūtēm vidēji intensīvas aktivitātes četras līdz piecas reizes nedēļā.
Vai es varu zaudēt svaru, skrienot 30 minūtes dienā?
Viens 30 minūšu skrējiens ir garantēts, lai sadedzinātu 200–500 kalorijas. Tas ir fantastisks solis uz priekšu jūsu svara zaudēšanas mērķa sasniegšanai. Vai guilt-free guilty pleasure tajā dienā. Vai arī sadaliet pudeli, nevis izdzeriet glāzi.
Cik ātri es redzēšu skriešanas rezultātus?
“Ja sekojat noteiktam skriešanas grafikam vai programmai, jūs varat pamanīt rezultātus savā sniegumā 4–6 nedēļu laikā,” saka Dora, un tas varaizņem ilgāku laiku, ja jums ir sporādiskāks skriešanas plāns. Iesācēji var ātrāk pamanīt fiziskos uzlabojumus, jo ķermenis drīz pielāgojas jaunam treniņu stimulam.
