Bieži tiek raksturots kā “ērti grūts” pašsajūta, mērķis ir sasniegt aptuveni 8 uz 10 uztvertās slodzes skalas. Ātri - jūsu 5 K vai 10 K temps atkarībā no ātruma atkārtojumu attālums (85-95% WHR). Mēģiniet sasniegt savu 5K tempu atkārtojumiem, kuru garums ir līdz 400 m, un 10 000 tempu atkārtojumiem, kuru garums ir no 800 m līdz 1 m.
Kāds ir labs temps skriešanai?
Nekonkurējošs, salīdzinoši labā formā skrējējs parasti vienu jūdzi vidēji veic apmēram 9 līdz 10 minūtēs. Ja esat iesācējs skriešanā, jūs varētu noskriet vienu jūdzi tuvāk 12 līdz 15 minūtēm, veidojot izturību. Elites maratona skrējēji vidēji jūdzi nobrauc aptuveni 4 līdz 5 minūtēs.
Vai brauc ar ātrumu 8 jūdzes stundā?
Jebkurš skrējiens, kura temps ir ātrāks par 8 jūdzes stundā, tiek uzskatīts par skrienu. Tas ir arī sadalīts citos skriešanas veidos. Skriešana var nozīmēt kaut ko tik sprādzienbīstamu un ātru kā 100 m sprints. Vai arī tas varētu nozīmēt maratona skrējienu, kas veic milzīgu distanci un prasa milzīgu izturību.
Kas ir ērts skriešanas temps?
Ērts temps ir 1 līdz 2 minūtes lēnāks nekā jūsu jūdzes izmēģinājuma laiks. Vai arī varat izmantot sirdsdarbības monitoru un skriet ar 65 līdz 75 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma. … Ja jūs negausojat pēc gaisa un varat runāt, kamēr skrienat, jūsu temps ir piemērots.
Kāds ir labs skriešanas temps garajā distancē?
Izmantojiet tempu kā ceļvedi
Jūsu optimālaisilgtermiņa temps ir no 55 līdz 75 procentiem no jūsu 5k tempa, un vidējais temps ir aptuveni 65 procenti. No pētījumiem mēs arī zinām, ka skriešana ātrāk nekā 75% no sava 5 tūkst. tempa garajā skrējienā nenodrošina lielu papildu fizioloģisku ieguvumu.
