Izejot pat vienu lēnu skriešanu nedēļā, ir pietiekami, lai ievērojami samazinātu jūsu priekšlaicīgas nāves iespējamību, atklāts pētījumā. Skrējēji, kuri izrādās biežāk un skrien ātrāk garākās nodarbībās, nesamazina savu risku vairāk nekā tie, kuri reizi nedēļā dodas viegli.
Vai pietiek ar skriešanu reizi nedēļā, lai palielinātu izturību?
Mēs atklājām, ka skriešana tikai reizi nedēļā jeb 50 minūtes nedēļā samazina nāves risku noteiktā brīdī. Šķiet, ka ieguvumi nepalielinās vai nesamazinās, skrienot vairāk. Šīs ir labas ziņas tiem, kam nav daudz laika vingrot.
Cik dienas nedēļā jāskrien?
Iesācējiem lielākā daļa ekspertu iesaka skriet trīs līdz četras dienas nedēļā. Ja jau kādu laiku skrienat un zināt, kā uzņemties tempu, iespējams, varēsiet šo kopējo skaitu palielināt līdz piecām dienām nedēļā.
Cik reizes nedēļā man jāsāk skriet?
Regulāra skriešana iesācējiem nozīmē izkļūt vismaz divas reizes nedēļā. Jūsu skriešana uzlabosies, ķermenim pielāgojoties pastāvīgajam treniņu stimulam. Labāk ir skriet divas reizes nedēļā katru nedēļu, nekā skriet 6 reizes nedēļā un pēc tam neskriet nākamās 3 nedēļas.
Vai ir pareizi skriet tikai reizi nedēļā?
Skriet tikai apmēram reizi nedēļā pārsteidzoši ietekmē kopējo nāves risku, liecina jauns Viktorijas pētījums. Universitātes Veselības un sporta institūts. … Ieguvumi bija lielāki attiecībā uz nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām, proti, 30 procentiem, un nedaudz zemāki attiecībā uz vēzi – 23 procentiem.
